在運動場運動時， 人的運動方向屬於只針對“地心引力”的單向運動。 而在水中運動時， 身體則需要承受雙重的阻力變成了雙向運動。 所以， 在水中減肥， 效果是非常好的。
以下3組水中運動可以改善胸部、背部、腕部的柔美線條。
浴缸減肥鍛煉法
浴缸減肥鍛煉法：
坐在浴缸裡， 屈膝彎曲雙臂置於胸前。
挺胸伸展雙臂， 從膝上掠過伸出水面。
面向出水孔一面挺拔身軀。
收回雙臂。 可以感受到水流的阻力。 重複數次。
鍛煉大腿內側、、外側、臀部肌肉。
使腿部彎曲成90度， 雙手撐地保持平衡， 挺胸抬頭， 保持姿態。
以腳踝為支點， 雙腿左右分開再夾水併攏。
訓練整個腹部
訓練整個腹部
全身浸泡， 雙手沉入水中， 宛如拿著一個水桶向前平伸， 雙手橫向移動， 脊背伸直轉動腰部。
然後反方向移動， 重複數次， 在感受水的阻力中轉腰挺胸。
訓練大腿表面和內側筋肉
訓練大腿表面和內側筋肉
坐在浴缸邊沿， 膝部彎曲成90度， 膝部以下入水。
伸展手臂， 以膝部為支點伸展一側小腿在水面上方然後恢復原狀， 換另一邊重複。
