你知道該補充哪些維生素嗎？

維生素， 也就成為了很多人美容護膚的好選擇。 畢竟， 一篇維生素片， 既方便攜帶， 又利用吸收， 何樂而不為呢?不過， 你知道你自己應該補充哪一類維生素嗎?

你想有一顆健康的心臟嗎?

你需要補充：維生素E

許多人認為對心臟健康有益的理想食物是不含脂肪的， 但能夠降低心臟病風險的重要營養物質之一是維生素E， 而想獲得足夠的維生素E， 又恰恰需要一定量的脂肪。 其實這兩者並不矛盾， 因為有利於心臟健康的低脂食物也不少， 比如說橄欖油。

維生素E可以提高身體的免疫力， 但哪怕你吃再多的橄欖油也不足以達到科學家們建議的水準， 也就是說， 你無法通過食物獲得大量的維生素E， 除非額外補充。

來源：橄欖油、菜籽油、向日葵籽和杏仁都是主要的來源， 如果需要額外補充， 就得服用片劑維生素E。

你正在減肥嗎?

你需要補充：維生素B和鈣

現在一些減肥的食物療法會讓人缺乏維生素。

比如說低脂肪、低熱量、高蛋白質的食物就是如此， 因為你限制自己吃水果、蔬菜和穀類——它們中都富含維生素B， 而這些元素的缺乏不僅會使你得心臟病、中風的可能性增加， 而且對於婦女來說， 還容易給孩子帶來一些先天疾病。 熱量水準控制在一定限度內的飲食， 維生素B、鈣、纖維以及別的一些營養物質的含量都統統偏低。

來源：如果想獲得足夠的維生素B和鈣， 早餐的穀類食品是最好的來源， 它能提供相當的數量。 將低脂牛奶添加在穀類食品中， 就可獲得一天所需的鈣了。 如果你不喜歡早餐摻雜其它東西， 每日的用餐計畫需加入600mg的鈣和400mcg的維生素B(婦女和小孩尤其需要每日補充維生素B)。

你習慣使用防曬產品嗎?

你需要補充：維生素D

波士頓大學的最新研究指出， 如果你經常在身體上塗抹防曬產品， 那就得留意一下自己的骨骼了。

因為你已經干擾了自身皮膚裡的維生素D， 太陽光裡的紫外線有助於皮膚合成維生素D。 如果你在皮膚上擦防曬霜——任何一種SPF在15以上的防曬產品——你皮膚中合成維生素D的功效就降低了99.5%。 而維生素D可幫助你從食物中吸收足夠的鈣來維持骨骼的強壯。

不要以為你不用防曬產品就萬事大吉了。 北美一些人的皮膚都曬成了古銅色了， 但他們體內依然缺乏維生素D。 因為不管你擁有什麼膚色， 過了50歲都會缺乏維生素D。

如果維生素D不足， 骨頭就很容易被折斷， 肌肉無力，

乳腺癌、前列腺癌和結腸癌的患病風險會增加。 所有這些癌症在緯度相同的地區都很常見， 在科學界有這樣的理論：這是因為只要是太陽照射相對缺乏的地方， 維生素D的缺乏情況就會同樣普遍。

來源：專家建議你最好一週三次將自己的雙手、手臂和臉暴露在陽光下15分鐘左右——當然這會讓你曬黑。 如果你不願意這麼做， 你就從多種維生素片劑中獲得維生素D吧。 成年人每日可以攝取1000國際單位(IU)的維生素D。