終於要穿上自己期待已久的婚紗啦。 可是穿上千挑萬選、美麗高貴的婚紗， 卻發現手臂上的擺擺肉、下垂的胸部、腰側的贅肉， 都在破壞整體的美感。 想要變身窈窕新娘， 最好從婚禮前的3個月開始鍛煉， 畢竟一個健康有效的瘦身計畫是需要長期堅持的。 准新娘的鍛煉重點主要在肩、頸、胸、腰和手臂， 不需要太大的重量， 3磅啞鈴即可， 最主要的是多次數、長時間的堅持， 鍛煉肌肉的耐力， 起到減脂、塑形的效果。
飛鳥啞鈴
鍛煉部位：肩部
動作要領：雙手握啞鈴放於身體前， 膝蓋微微彎曲。 手臂慢慢向兩側抬起呈半圓形， 大臂儘量向後靠， 注意腕關節要低於肘關節， 肘關節要低於肩關節。 返回至初始位置， 重複20~30次， 每回至少做4組， 每組之間要有間隙。
小貼士：保持膝蓋微彎曲， 可減輕對膝蓋的壓力和負重。
負重側腰
鍛煉部位：腰部
動作要領：收腹、挺胸、膝蓋微曲， 左手放耳旁， 右手握啞鈴向下壓， 讓啞鈴儘量去夠自己的膝蓋， 感覺拉伸左側腰， 然後返回至初始的站立位置。 換方向， 重複做20次， 每回至少做4組， 每組之間要有間隙。
小貼士：注意身體保持平衡， 下拉時肩膀打開。
三頭彎舉
鍛煉部位：大臂後側三頭肌
動作要領：雙臂儘量向上伸展， 夾緊耳朵， 身體拉直。 大臂保持不動， 小臂彎曲， 儘量向下。 然後， 返回至初始位置。 每組動作重複20~50次， 每回至少做4組， 每組之間要有間隙。
小貼士：根據自身情況選擇次數， 每組次數做得越多， 效果越好。
女式俯臥撐
鍛煉部位：胸部
動作要領：雙手撐地比肩略寬， 雙膝跪地， 小腿交叉抬起。 身體慢慢向下傾， 肘關節打開， 使大臂與小臂成90°， 背部要平， 腹部收緊。 每組動作重複10~20次， 每回至少做4組， 每組之間要有間隙。
小貼士：手臂力量不強的女性， 開始可選擇每組重複10次， 感覺能承受時， 再增加次數。
二頭彎舉
鍛煉部位：大臂前側二頭肌
動作要領：收腹、挺胸、沉肩、膝蓋微曲，雙手握啞鈴。大臂夾緊身體，保持不動，小臂抬起，與大臂成30°，保持30秒後，落下小臂，使小臂與身體成30°，再保持30秒。每組動作重複20次以上，每回至少做4組，每組之間要有間隙。
小貼士：兩臂交替練習，對初學者來說可以感覺更輕鬆。
頸部拉伸
鍛煉部位：頸部
動作要領：頭部向左拉伸時，用左手扶頭右側；頭部向右拉伸時，用右手扶頭左側。每個動作保持30秒，前15秒順向拉伸，後15秒對抗拉伸。頭部向後拉伸時，慢慢向後抬到最高處，感覺頸部完全拉伸保持30秒，返回至初始位置。每個動作各做5次，做2~3組進行一次頭部的正向和逆向旋轉。每回至少做5組，每組之間要有間隙。小貼士：注意手部力量不要過大，輕輕按壓。頸部不要鬆懈，要有力量支撐。
二頭彎舉
鍛煉部位：大臂前側二頭肌
動作要領：收腹、挺胸、沉肩、膝蓋微曲，雙手握啞鈴。大臂夾緊身體，保持不動，小臂抬起，與大臂成30°，保持30秒後，落下小臂，使小臂與身體成30°，再保持30秒。每組動作重複20次以上，每回至少做4組，每組之間要有間隙。
小貼士：兩臂交替練習，對初學者來說可以感覺更輕鬆。
頸部拉伸
鍛煉部位：頸部
動作要領：頭部向左拉伸時，用左手扶頭右側；頭部向右拉伸時，用右手扶頭左側。每個動作保持30秒，前15秒順向拉伸，後15秒對抗拉伸。頭部向後拉伸時，慢慢向後抬到最高處，感覺頸部完全拉伸保持30秒，返回至初始位置。每個動作各做5次，做2~3組進行一次頭部的正向和逆向旋轉。每回至少做5組，每組之間要有間隙。小貼士：注意手部力量不要過大，輕輕按壓。頸部不要鬆懈，要有力量支撐。
