[導讀]女兒希望媽媽健康苗條， 媽媽希望女兒苗條健康。 共同的夢想， 何不一同實現？第三屆《時尚健康》瘦身大賽邀請你和媽媽一同參加一起變得美美的、瘦瘦的， 他人羡慕的母女姐妹花就是你們！
母女是最佳瘦身拍檔
原因很簡單——母女兩人的身體條件相似， 生活習慣相近， 這對於雙人瘦身， 提供了極大的便利， 使得兩人的運動方案和飲食方案都有很好的同步性， 女兒和母親可分別制定自己的健康體重和理想身材目標， 一起努力逐步達成。 並在這個過程中， 建立良好的生活習慣， 培養家族的瘦身基因。
身體條件相似 瘦身方案相似
也許媽媽現在看起來並不瘦， 但是翻看媽媽年輕時候的照片， 可能與現在的女兒很相似， 因為女兒和媽媽從遺傳角度， 具有很大的體形相似性。 很多母女同為蘋果型身材或同為梨型身材。 不同的身材， 在制定瘦身方案時，
而梨型身材則更需要多進行上肢力量訓練和有氧訓練， 使下半身的線條更加緊致。 具有相同體形的母女， 可採用瘦身側重點相同的運動形式。 由於年齡的差異， 母女在鍛煉時， 應該在運動強度方面有所區別， 比如同為有氧運動， 女兒可以跑步為主， 而媽媽則要以快走代替。 在進行瑜伽、普拉提等柔韌性鍛煉時， 媽媽要注意量力而為， 避免運動損傷。
生活習慣相似 飲食方案相似
母女在起居、生活習慣甚至口味上都有很大的相似之處。
飲食方案制定是否得當， 直接決定著瘦身的效果。 “《時尚健康》瘦身大賽”宣導的是健康瘦、快樂瘦、輕鬆瘦，
母女可共同分析飲食習慣中不健康、不利於瘦身的部分， 並用可接受的健康方式代替。 在制定瘦身方案後， 可相互監督實施， 一同享用健康美食， 同時收穫健康和苗條。
如果母女不住在一處， 也可以通過日常見面互相交流， 達到同樣的瘦身效果。
明明和媽媽
為了更健康和苗條的身材， 我和媽媽一起努力
女兒說
我從小學習跳舞和藝術體操， 現在是一名李寧簽約瑜伽教練， 工作之餘， 喜歡去舞蹈教室練練 new jazz。 空閒時， 就會跟媽媽一起練習瑜伽。
我和媽媽身材維持得都不錯， 很多人都誇我媽媽年輕， 身材好， 以為是護膚品的效果， 其實這與我們倆平時的運動和飲食習慣有很大的關係。 我們母女倆的瘦身大計分工明確：我負責運動， 媽媽負責飲食調養， 效果非常好。
首先來說我負責的運動吧， 對於我們母女倆來說， 保持年輕的一個秘訣就是做瑜伽。 由於我是瑜伽老師， 我們平時的瑜伽鍛煉非常方便，
尤其喜歡教媽媽新的瑜伽動作， 看著她能做到的動作一步步進階， 總是既有成就感， 又替她驕傲。 我個人特別喜歡瑜伽中的冥想還有倒立體勢， 對於健康和瘦身， 這兩個體勢都非常好， 媽媽則更適合一些舒緩的體勢。 沒有練習基礎的母女可以去健身房參加瑜伽課程， 相信通過日常的點滴練習， 也可以慢慢達到理想的效果。
媽媽說
對於健康瘦身來說， 平時的飲食也非常重要。 我和女兒平時都很少吃油膩的食物， 幾乎每天都會喝湯， 不管是雞湯還是魚湯、蔬菜湯， 天天變著樣兒喝。 最近我們也經常喝粥， 據說春天喝粥很好。 吃的時候不但要注意“質”， 也要注意“量”， 我們兩個人晚餐吃得都比較少，而且多為蔬菜水果，晚飯如果吃太多，睡覺的時候食物還沒有消化完，會影響睡眠品質。所以，在保證營養的前提下，我和女兒都會在晚餐時儘量少吃。
和女兒一起參加瘦身大賽，是一件非常有趣的事情，這是我們母女倆可以共同“操心”的事情，也使得我們保持身材這件事，變得更有動力了。為了健康和苗條的身材，我們會一起努力的。
女性健康一直是社會關心的重要話題，母女一起健身是一種非常好的健康瘦身方式，想要健康有效地瘦下來，首先要從媽媽和女兒的實際身體情況出發具體分析。
媽媽的身體特點和運動建議
40 歲以後，更年期就會開始影響女性的生活。很多媽媽都會受到這個問題的困擾，身體也會隨之產生一系列的問題，比如頭痛耳鳴，容易緊張激動，被心血管疾病困擾，內分泌混亂造成的肥胖、浮腫，以及骨質疏鬆等。為了對抗這些身體問題，媽媽們的運動要側重于有利於心血管健康的有氧運動（比如慢跑、快走、游泳等）和有利於對抗骨質疏鬆的力量訓練。一些有氧操、瑜伽及普拉提訓練都是很好的選擇，運動過程要注意安全性，經常諮詢教練，一周可以運動2~3 次，每次45 分鐘左右，注意不要運動過量。
女兒的身體特點和運動建議
女兒正是拼事業的年齡，承受生活壓力和工作壓力都比較大，運動量偏少。由於25 歲以後肌肉和心血管機能開始下降，身體也逐漸開始出現這樣或者那樣的問題，比如皮膚和精力開始變差、小腹開始堆積脂肪，頸椎、腰椎出現問題等，所以這時期的運動顯得尤為重要。首先運動要注意均衡：有氧鍛煉可以提升精力，力量訓練可以幫你塑造魔鬼身材，瑜伽和普拉提可以糾正你的身體姿態，使你更加挺拔。運動量建議一周最少2 次，每次1 小時左右，可以根據個人狀態適當調整。
如果母女一起運動，可以參加瑜伽和普拉提課程，也可以一起做一些簡單的有氧和力量訓練，更可以諮詢你所在健身房的教練做一些互動性強的運動。
媽媽 運動日1：瑜伽 運動日2：快走30分鐘 蘋果型身材——腰腹力量訓練 梨型身材——上肢力量訓練 運動日3：母女可以共同選擇喜愛的運動
女兒
運動日1：瑜伽
運動日2：跑步30分鐘
蘋果型身材——腰腹力量訓練
梨型身材——上肢力量訓練
運動日3： 母女可以共同選擇喜愛的運動
以上簡單介紹了母女健身的一些方法，各位媽媽和女兒可以根據自己的實際情況出發，尋找到使自己又快樂又健康的瘦身方式。
我們兩個人晚餐吃得都比較少，而且多為蔬菜水果，晚飯如果吃太多，睡覺的時候食物還沒有消化完，會影響睡眠品質。所以，在保證營養的前提下，我和女兒都會在晚餐時儘量少吃。和女兒一起參加瘦身大賽，是一件非常有趣的事情，這是我們母女倆可以共同“操心”的事情，也使得我們保持身材這件事，變得更有動力了。為了健康和苗條的身材，我們會一起努力的。
女性健康一直是社會關心的重要話題，母女一起健身是一種非常好的健康瘦身方式，想要健康有效地瘦下來，首先要從媽媽和女兒的實際身體情況出發具體分析。
媽媽的身體特點和運動建議
40 歲以後，更年期就會開始影響女性的生活。很多媽媽都會受到這個問題的困擾，身體也會隨之產生一系列的問題，比如頭痛耳鳴，容易緊張激動，被心血管疾病困擾，內分泌混亂造成的肥胖、浮腫，以及骨質疏鬆等。為了對抗這些身體問題，媽媽們的運動要側重于有利於心血管健康的有氧運動（比如慢跑、快走、游泳等）和有利於對抗骨質疏鬆的力量訓練。一些有氧操、瑜伽及普拉提訓練都是很好的選擇，運動過程要注意安全性，經常諮詢教練，一周可以運動2~3 次，每次45 分鐘左右，注意不要運動過量。
女兒的身體特點和運動建議
女兒正是拼事業的年齡，承受生活壓力和工作壓力都比較大，運動量偏少。由於25 歲以後肌肉和心血管機能開始下降，身體也逐漸開始出現這樣或者那樣的問題，比如皮膚和精力開始變差、小腹開始堆積脂肪，頸椎、腰椎出現問題等，所以這時期的運動顯得尤為重要。首先運動要注意均衡：有氧鍛煉可以提升精力，力量訓練可以幫你塑造魔鬼身材，瑜伽和普拉提可以糾正你的身體姿態，使你更加挺拔。運動量建議一周最少2 次，每次1 小時左右，可以根據個人狀態適當調整。
如果母女一起運動，可以參加瑜伽和普拉提課程，也可以一起做一些簡單的有氧和力量訓練，更可以諮詢你所在健身房的教練做一些互動性強的運動。
媽媽 運動日1：瑜伽 運動日2：快走30分鐘 蘋果型身材——腰腹力量訓練 梨型身材——上肢力量訓練 運動日3：母女可以共同選擇喜愛的運動
女兒
運動日1：瑜伽
運動日2：跑步30分鐘
蘋果型身材——腰腹力量訓練
梨型身材——上肢力量訓練
運動日3： 母女可以共同選擇喜愛的運動
以上簡單介紹了母女健身的一些方法，各位媽媽和女兒可以根據自己的實際情況出發，尋找到使自己又快樂又健康的瘦身方式。
