減掉四肢贅肉就用特效5招(組圖)

夏天就在眼前， 七月的陽光給我們的身體帶來活力還不趁此機會， 加緊塑形練習， 不但輕輕鬆松修煉完美身材， 也讓我們有快樂的心情度過炎夏的每一天！

動作自檢：這套動作要保持屈肘時上臂緊貼著身體兩側， 並與此保持平行。 保持屈肘和伸直雙臂時的速度是勻速的。

塑身優勢：鍛煉雙臂的力量， 練習雙臂肌肉的耐力， 同時也收緊了小腹和雙腿的肌肉， 讓身體更加有爆發力。

耐力訓練要十分注意呼吸問題。 呼吸的深度對改善體內氧氣的供給很重要。 有意識鍛煉鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。

開始練習的時候最好有私教的個性化指導。 在瞭解了正規有效的耐力訓練要點之後， 上班或者在家， 都能夠隨心進行有效到位的耐力練習。

除了耐力訓練外， 女性要發揮柔韌性訓練的優勢。 通過柔韌性的訓練， 有助於釋放壓力， 達到身心平衡。