[導讀]30歲出名的林志玲， 可謂是瘦身美體的超級典範， 接下來海報網編編就要跟大家一起分享志玲姐姐專用的科學減肥法， 只要注意幾個生活小習慣， 誰都可以輕鬆維持迷人身材哦！
在這個時代， “瘦身”早已脫離了早期“減肥”的單純目的， 而更多地偏向了“輕體”、“美體”的綜合層面。 生活在聚光燈下的女明星， 時刻要被嚴苛的鏡頭檢視， 對身材自然不敢馬虎懈怠。 30歲出名的林志玲， 可謂是瘦身美體的超級典範， 不但上圍火辣， 就連那窈窕的身材仿佛也是一蹴而就。 但你知道她是在繁忙的生活中， 如何維持她令人稱羨的身材嗎？
接下來海報網編編就要跟大家一起分享志玲姐姐專用的科學減肥法， 只要注意幾個生活小習慣， 誰都可以輕鬆維持迷人身材哦！
一、降低熱量的攝取
無論你控制什麼， 蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃肉類
每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以吃新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物， 專家們認為， 如果做到每天只吃20~40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多， 也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的份量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食
通常， 流食的制做是很方便的。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，
五、以腳作為代步工具
堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛煉
每週進行3~5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。
七、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、最佳的選擇
根據上述八種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。要有耐心，千萬不要急於求成哦！
因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。六、固定鍛煉
每週進行3~5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。
七、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、最佳的選擇
根據上述八種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。要有耐心，千萬不要急於求成哦！
