臨睡前或晨起 3分鐘
消除膝關節脂肪， 重塑纖小膝蓋， 平躺在地面上， 雙手置於身側， 上半身儘量放鬆。 雙腿彎曲抬起， 做蹬自行車的動作。 前進式45次， 再做後退式45次。
在家看電視時 5分鐘
緊實大腿內側及小腿外側肌肉， 雙手交叉自然放於身前， 注重在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。 雙腿分開稍比肩寬， 深吸氣， 踮起腳尖；然後呼氣， 同時儘量下蹲， 兩腿向外分開。 伴隨深呼吸重複動作20次。
午休時間 5分鐘
拉長腿部肌肉， 雙手叉腰， 右腿向前跨一大步， 左腿伸直， 腳跟儘量著地， 保持15秒鐘。 然後回復站立姿勢， 換腿做。 重複10次。
清晨的陽光下 5分鐘
讓腿部肌肉線條更美麗， 自然站立， 右腳頂住左腿的大腿內側， 站穩後， 雙手合十， 向上伸直， 身體盡可能地向上延伸。
Tips：1、改變翹二郎腿的不良坐姿， 防止腿部變形。 2、走路時， 抬頭挺胸收緊小腿肌肉。 3、高跟鞋有利於提升小腿線條， 但高度一定有要適中， 過高的鞋跟反而會加重關節負擔。
