如果你一直在做傳統的仰臥起坐， 那麼趕快停止吧。 一位美國聖地牙哥洲立大學的健身學科學家， 對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試， 最後總結出四種最為有效的“腹部贅肉殺手”。
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。
正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動：
找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米。
保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。
手臂仰臥起坐：
躺下， 曲膝， 雙腳併攏鉤住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。
如果你覺得太難， 上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動：
仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板，
你的目標就是要出汗。 所有有氧運動的目的都是要你出汗。 如果你沒有出汗， 就說明你還不夠努力。 運動時， 你的姿勢越準確， 汗就出得越快。 這可能會讓你紅得像番茄， 不過對身體絕對有益， 所以還是努力做吧。
