導讀：每到夏季， 瘦身就變成了愛美女孩的最大願望， 今天就和小編一起來看看為大家推薦的這些最適合運動前後食用的小零食吧， 多吃可以加速你的瘦身進度噢。
飲食要豐富
飲食要豐富
位於溫哥華總部的拉爾夫營養中心的學者建議提倡“用心和專注於食物”的飲食習慣。
當鍛煉完或經歷了3天的工作感到疲憊時， 適當的補充營養可以緩解疲勞， 恢復體力。
想要真正獲得健康的抗氧化劑， 礦物質， 蛋白質， 碳水化合物， 一定要注重飲食的豐富。
雞蛋
雞蛋
好處：雞蛋中有一半是蛋白質， 含有8種人體肌肉和骨細胞生長和再生過程中至關重要的氨基酸成分。
注意事項：鍛煉後20到30分鐘食用煮雞蛋， 是運動員補充能量的好方法。
專家提示：買雞蛋時， 最好選擇放養的。
這就有效避免了在餵食過程中， 添加任何潛在的興奮劑， 抗生素或有時在非有機奶牛場使用激素相關的風險。
酸牛奶
酸牛奶
好處：酸牛奶， 富含豐富的維生素B1、B2、A， 鈣， 葉酸， 鎂。 易於人體的消化和吸收， 優酪乳中豐富的氨基酸能放鬆緊張的神經， 是深夜練習者的理想食品。
注意事項：鍛煉30分鐘後飲用， 能快速的恢復體力。
專家提示：酸牛奶有助於恢復因長期鍛煉或頻繁使用抗生素破壞健康的腸道細菌。
為了優化消化， 一定要在優酪乳中放一些亞麻籽。
小米
小米
好處：小米是一種古老的糧食， 微甜且帶點堅果味道。 富含人體必需的氨基酸和蛋白質， 鎂、鈣、磷也十分豐富。
煮小米很容易， 2份水1份小米， 蓋好翻煮， 開鍋後再煨約20分鐘， 直到水分煮幹即可。 可以參考菠菜松仁小米飯的烹飪配方。
注意事項：因為蛋白質含量較高， 建議主餐吃小米後三個小時再運動， 能促進體力的恢復， 防止第二天疲勞。
專家提示：添加入橙色和磨碎的杏仁或核桃，
香蕉
香蕉
好處：含有豐富的維生素。 更重要的是， 香蕉中富含的鉀鈉元素能刺激肌肉脈衝。 換句話說， 吃根香蕉， 瞬間就能補充肌肉所需的水分和糖分。
注意事項：因為香蕉很好消化吸收， 食用後30到40分鐘即可運動。 對於長時間的訓練， 建議食用香蕉汁，更好的吸收電解質。
專家提示：任何食物攝入太多都不好。有些自然療法的醫生們注意到，現在對香蕉過敏的病人越來越多。 專家建議每隔3到4天吃一次，已避免刺激潛在的敏感。
三文魚
三文魚
好處：魚蛋白是最完整的，易於人體吸收的，是促進肌肉生長的最好食物。鮭魚中富含的ω- 3脂肪酸能潤滑人體的關節，減緩炎症。
注意事項：最好在進食魚肉後3小時候之後在進行運動。
專家提示：並不是所有的鮭魚蛋白能具有神奇的功效，自然環境和養殖方式都是至關重要的。
人工養殖的鮭魚可能含有海蝨子和其他疾病。野生的鮭魚體積較小，受環境毒害較少，是不錯的選擇。
豆類
豆類
好處：豆類素以高 蛋白質、高纖維素、低熱量著稱，是人體最理想的素食選擇。小豆莢中含有的維生素A、B、C、E，鈣、鉀、磷、葉酸。
注意事項：運動前2到3小時食用，建議長期定時食用。
專家提示：有些人難以消化豆類，專家建議食用前用水浸泡8到10小時，然後做成雜豆飯。這樣既能確保養分，有益於消化吸收。
胡蘿蔔
胡蘿蔔
好處：一根胡蘿蔔就能提供人體每天所需維生素A的60倍，含有的豐富維生素C和稀有的硒，是強大的抗氧化劑。最有助於消除因運動而產生的自由基。
注意事項：鍛煉前後的最佳零食
專家提示：研究表明，胡蘿蔔榨汁是最佳的選擇。這樣消除了不易被消化的成分，變得更好吸收。
建議食用香蕉汁，更好的吸收電解質。專家提示：任何食物攝入太多都不好。有些自然療法的醫生們注意到，現在對香蕉過敏的病人越來越多。 專家建議每隔3到4天吃一次，已避免刺激潛在的敏感。
三文魚
三文魚
好處：魚蛋白是最完整的，易於人體吸收的，是促進肌肉生長的最好食物。鮭魚中富含的ω- 3脂肪酸能潤滑人體的關節，減緩炎症。
注意事項：最好在進食魚肉後3小時候之後在進行運動。
專家提示：並不是所有的鮭魚蛋白能具有神奇的功效，自然環境和養殖方式都是至關重要的。
人工養殖的鮭魚可能含有海蝨子和其他疾病。野生的鮭魚體積較小，受環境毒害較少，是不錯的選擇。
豆類
豆類
好處：豆類素以高 蛋白質、高纖維素、低熱量著稱，是人體最理想的素食選擇。小豆莢中含有的維生素A、B、C、E，鈣、鉀、磷、葉酸。
注意事項：運動前2到3小時食用，建議長期定時食用。
專家提示：有些人難以消化豆類，專家建議食用前用水浸泡8到10小時，然後做成雜豆飯。這樣既能確保養分，有益於消化吸收。
胡蘿蔔
胡蘿蔔
好處：一根胡蘿蔔就能提供人體每天所需維生素A的60倍，含有的豐富維生素C和稀有的硒，是強大的抗氧化劑。最有助於消除因運動而產生的自由基。
注意事項：鍛煉前後的最佳零食
專家提示：研究表明，胡蘿蔔榨汁是最佳的選擇。這樣消除了不易被消化的成分，變得更好吸收。
