現在的人， 不知道是吃得太好， 油水太多， 還是動得太少， 脂肪堆積， 很多年輕朋友就已經開始大腹便便了。 所以尋求腰部減肥最有效方法、腹部減肥最有效方法， 不管是對肚子上有贅肉的女性朋友還是對經常有餐局的男性朋友， 都是一個很緊迫的實際問題。 那麼腹部減肥最有效方法到底是什麼樣的呢？是尋求最權威的健康減肥產品排行榜是首要任務， 還是控制飲食首當其衝， 或者是多加鍛煉重要。 下面是一位身高1.7米， 體重150斤的男性朋友給大家提供的自己認為腰部減肥最有效方法， 大家看看適不適合吧！
腰部減肥最有效方法， 首先是要煉臀部和後腰部肌肉
步驟一： 身體先站直， 儘量保持直線， 雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。
步驟二： 左腳擺正， 右腳向外張開。
步驟三： 慢慢的將右腿儘量向後抬高， 最好能在最高點稍停五秒， 再慢慢地將右腿放下。
步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉， 並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。
在做抬腿時， 不能因腿部抬高而向前傾斜或變形， 且膝蓋不能彎曲。 當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時， 不能把重心全放在椅子或牆壁上面， 只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次， 再換一隻腳做， 休息一會兒再重複左右腳各一個迴圈。 什麼方法減肥最有效？不是要你一天到晚呆在跑步機上， 而是要你利用一切機會， 盡情的舒展自己。 針對經常坐在辦公室一天都沒怎麼動的上班一族， 腰部減肥最有效方法還是要多加強腹部練習 。 因為長時間坐在辦公室， 缺乏運動，
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化。 因為飯後30分鐘內，
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起。 而且擺動手臂走路， 不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰， 都能逐漸消除腹部脂肪， 且使腹肌日益結實而不易再二。
個人認為腰部是最不好減肥的地方， 要想減下腰部， 必須飲食和運動搭配進行！下面是我腰部減肥最有效方法的親身體驗：
節食不可取，
我是這樣選擇飲食的！早上我一般都要吃飽！稀飯+穀物類（比如， 全麥麵包，玉米饅頭）是最好選擇！可以喝優酪乳！但不要選擇全脂奶！ 中午吃半飽！清淡食物是最好選擇！（少油、少醬、）肉類適當的吃，最好不要選擇油炸，烤制的肉類！我比較喜歡選擇吃魚，又營養又脂肪含量少！注意一定要搭配蔬菜！要選擇水煮的哦！ 晚上我就不以主食為主了！我吃的水果或者蔬菜！一開始會不習慣，覺得很餓！可以多喝水！！千萬別喝碳酸類的哦，就白開水最好了！臨睡錢一小時不要喝水了，會造成身體浮腫哦！ 這就是我三餐的吃法！不要吃零食！學會把白開水，蔬菜，水果當零食來看！這在腹部減肥最有效方法中，也是值得推崇的一種做法。另外水果並不是怎麼吃都不會發胖的，有的水果含糖量就很高！我比較喜歡選擇蘋果，柚子！ 你不必每天都按我說的三餐一成不變的吃，吃久了會膩！（我深有感受~~~~（>_
當然，你還可以參考健康減肥產品排行榜的訊息，吃點健康減肥產品什麼的，不過鑒於你是男生！所以建議你多做力量鍛煉！這樣又能減肥又能幫你保持好的身材！下面幾種方法都是針對腰部鍛煉的！
一：仰臥起坐！這個仰臥起坐不同于我們平時常做的那種，因為要針對腰部鍛煉！躺下後，雙腿分開，與肩同寬！雙手放於頭兩旁吸氣收緊腰部，吐氣抬起，注意不要完全坐起來，因為要針對腰部鍛煉的話就必須把力量完全規於腰部！收緊腰部！這是專門鍛煉腰部的正前面，也就是鍛煉了腹部肌肉！
二：雙手舉過頭頂，雙手合十！收緊腰部，然後分別向左向右壓低，注意一定要注意隨時收緊腰部!壓低到你能承受的地方，停幾秒鐘，然後恢復，向另一邊壓低！這是專門針對腰部兩側鍛煉的！
三：站直，把一隻腿向後抬起，放在和你膝蓋差不多高低的地方（比如椅子，床）雙手放在身體兩側，身體向後仰！仰到你能承受的地方，停幾秒鐘，然後恢復，換另一隻腿仰！這是專門針對腰部後面鍛煉的！
堅持早中晚做！注意要飯後一小時後做哦！！保證你腰部能減下來！
另外你說的呼啦圈,跑步機也可以做，雖然不是完全針對性的對腰部進行鍛煉，但全身運動也是好的！一定要相信，有氧運動才是快速減肥最有效方法。同時，給個小提示，在跑步機上，可以雙手放在跑步機扶手上，身體微微溝一點，同事收腹！這樣對腰部的鍛煉更有效！！
我現在已經降到130斤了，也算是標準身材了吧，所以啊，我認為這套腰部減肥最有效方法還是挺有用的，只要大家堅持和我一樣，我保證也是會有很明顯的效果的。
當然，你還可以參考健康減肥產品排行榜的訊息，吃點健康減肥產品什麼的，不過鑒於你是男生！所以建議你多做力量鍛煉！這樣又能減肥又能幫你保持好的身材！下面幾種方法都是針對腰部鍛煉的！
一：仰臥起坐！這個仰臥起坐不同于我們平時常做的那種，因為要針對腰部鍛煉！躺下後，雙腿分開，與肩同寬！雙手放於頭兩旁吸氣收緊腰部，吐氣抬起，注意不要完全坐起來，因為要針對腰部鍛煉的話就必須把力量完全規於腰部！收緊腰部！這是專門鍛煉腰部的正前面，也就是鍛煉了腹部肌肉！
二：雙手舉過頭頂，雙手合十！收緊腰部，然後分別向左向右壓低，注意一定要注意隨時收緊腰部!壓低到你能承受的地方，停幾秒鐘，然後恢復，向另一邊壓低！這是專門針對腰部兩側鍛煉的！
三：站直，把一隻腿向後抬起，放在和你膝蓋差不多高低的地方（比如椅子，床）雙手放在身體兩側，身體向後仰！仰到你能承受的地方，停幾秒鐘，然後恢復，換另一隻腿仰！這是專門針對腰部後面鍛煉的！
堅持早中晚做！注意要飯後一小時後做哦！！保證你腰部能減下來！
另外你說的呼啦圈,跑步機也可以做，雖然不是完全針對性的對腰部進行鍛煉，但全身運動也是好的！一定要相信，有氧運動才是快速減肥最有效方法。同時，給個小提示，在跑步機上，可以雙手放在跑步機扶手上，身體微微溝一點，同事收腹！這樣對腰部的鍛煉更有效！！
我現在已經降到130斤了，也算是標準身材了吧，所以啊，我認為這套腰部減肥最有效方法還是挺有用的，只要大家堅持和我一樣，我保證也是會有很明顯的效果的。
