蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人， 腰部線條不明顯， 肚子圓、看起來“虎背熊腰”， 梨形身材是指下半身比上半身胖， 且大多脂肪分佈在臀部。 這樣的MM減掉三公斤就好看很多啦。
我是蘋果型身材
蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人， 腰部線條不明顯， 肚子圓、看起來“虎背熊腰”。 如此“圓潤”的脂肪堆積並不都是來自皮下脂肪， 而更多是內臟脂肪在腹部大量堆積所致肥胖隱患：患慢性病的可能性較大。
目標一：腰側減掉1公斤
1、運動：加快運動頻率
一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等運動， 可幫腰身更快地塑形!
日常小動作：
扭腰運動——可在看電視時進行。
兩腿分開與肩同寬站立， 手臂自然下垂， 身體向左右側扭轉， 到身體可承受的極限。 反復做10分種。
側伸展運動——看電視、聊天時就可進行。
兩腿分開與肩同寬站立， 右臂下垂， 左臂舉起貼近耳側， 順勢向右下壓， 儘量壓到身體可承受的極限。
2、習慣
養成正確飲食順序：先吃蛋白質類食物(肉、魚、蛋、豆類)， 再吃脂肪類和蔬果， 最後才吃澱粉類(米、面等)。 最後吃主食可防止主食過量， 導致胰島素濃度上升。
目標二：腹部減掉1公斤
定時去健身房， 選擇具有針對性的有氧運動項目，
利用週末和家人一起快走或慢跑， 快走1小時(8公里)可消耗大約550千卡熱量， 慢跑1小時(12公里)可消耗700千卡熱量， 要讓運動成為生活的一部分。
飲食：
少糖、少鹽、少油。 睡前4小時不吃任何夜宵。
不喝“氣泡”型飲料。 以免造成脹氣， 尤其是腹部肥胖的人。
大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿蔔、海帶、銀耳、竹蓀， 有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。
練習“腹式呼吸法”， 可刺激腸胃蠕動， 有助脂肪燃燒。 吸氣時， 肚皮鼓起， 呼氣時， 肚皮縮緊。
目標三：手臂減掉1公斤
1、運動
收緊上臂後側：雙腿分開， 與肩同寬站立， 右手握啞鈴或礦泉水瓶向上舉起伸直， 隨後小臂向後彎曲， 儘量抻拉大臂，
收緊上臂內側：手握啞鈴， 雙臂在身側彎曲， 如跑步般擺動小臂， 上下運動20次。
收緊整個手臂：手臂伸直， 手握啞鈴在胸前做開合運動， 重複20次。
2、飲食
4大美臂食品：香蕉。 檸檬、蘋果。 豆腐， 熱量低， 有排毒。 促進新陳代謝的作用， 想瘦身美臂就要經常吃。
3、習慣
面對身體肌膚的鬆弛現象， 除了運動， 適度使用肌膚緊致產品， 可輔助“瘦身”。
我是梨形身材
梨形身材是指下半身比上半身胖， 且大多脂肪分佈在臀部。 腰腹部、大腿上。
肥胖隱患;但脂肪較頑固不易減掉。
目標一：臀部減掉1公斤
1、運動：持之以恆是收效的關鍵
健身操， 普拉提。 瑜伽都可在家或健身房裡進行， 哪怕每次只練30分鐘， 只要堅持就會收到瘦身效果。
減臀下側贅肉：向後向上抬腿的動作， 不僅提臀， 還可收緊下垂的臀部肌肉。
減臀側贅肉：身體側臥， 做上下抬腿運動。
2、飲食
多吃粗纖維食物， 可加速腸道蠕動， 利於消化， 減少脂肪堆積。
3、習慣
做菜或調味時儘量不添加任何油脂， 這是最重要的一點。
飯後不要長時間坐著不動， 否則會加劇梨形身材的缺憾。
目標二：腰腹減掉1公斤
1、運動：加大運動量
每日做有氧運動，如游泳、跑步、爬樓梯，最重要的是運動時間要長，60分鐘比較適宜。
盡可能多消耗一些熱量。
堅持每天做100個仰臥起坐，要記住是100個哦!
2、飲食
多喝清湯，遠離油膩的高湯。
避免延後晚餐時間，以防吃進去的食物堆積體內。尤其是梨形身材最容易堆積在下半身。
3、習慣
等車、工作間隙都可做收腹和扭腰的動作，“不愛動”是梨形身材的大忌。
每天堅持原地跑30分鐘，有利於消耗腰腹部脂肪。
否則會加劇梨形身材的缺憾。
目標二：腰腹減掉1公斤
1、運動：加大運動量
每日做有氧運動，如游泳、跑步、爬樓梯，最重要的是運動時間要長，60分鐘比較適宜。
盡可能多消耗一些熱量。
堅持每天做100個仰臥起坐，要記住是100個哦!
2、飲食
多喝清湯，遠離油膩的高湯。
避免延後晚餐時間，以防吃進去的食物堆積體內。尤其是梨形身材最容易堆積在下半身。
3、習慣
等車、工作間隙都可做收腹和扭腰的動作，“不愛動”是梨形身材的大忌。
每天堅持原地跑30分鐘，有利於消耗腰腹部脂肪。
