[導讀]多數人的腰圍過粗主要受兩個因素的影響， 一是便秘， 二是肥胖造成腹部脂肪過多。 便秘時因體內的廢棄物通過大腸時的速度太慢， 導致大腸變得不暢通， 大多是因飲食中反纖維質和水分不足所引起的。
至於肥胖造成腹部脂肪過多， 更是應該利用調整飲方法來告別“水桶腰”或者“游泳圈”。 根據營養學的角度， 可以再每天的日常三餐飲食中， 多增加一些膳食纖維含量高的食物， 可能不用花上太多錢就可以達到縮小腰圍的目的。 現把常見的最受歡迎的瘦腰高纖食物有以下：
NO.1 燕麥
瘦腰原理：
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多， 對於排便很多幫助， 同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽足感， 以及增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘之毒素， 對於體內環保很多幫助。
食用方法：
1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，
2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲， 儘量選購無糖分的， 才不會吃過多的熱量。
瘦腰指數：★★★（五★為至最）
NO.2 地瓜
瘦身原理：
地瓜的營養成分相當豐富， 膳食纖維含量非常高， 常吃可以刺激腸胃蠕動， 另外地瓜含豐富的寡糖， 幫助益生菌生長， 有益大腸的保健， 其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通， 最後達到減肥瘦身的效果。
食用方法：
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小， 最後就用蒸的方法來食用， 把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水， 熬成地瓜稀飯， 對與健康瘦腰非常有作用。
瘦腰指數：★★（五★為至最）
NO.3 蘋果
瘦腰原理：
蘋果含有一種特俗的果膠成分， 果膠是一種可溶性的纖維質， 遇到誰之後會膨脹， 所以吃蘋果加上喝水， 會很有飽足感， 加上蘋果有豐富的纖維質，
食用方法：
1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分， 更好促進腸胃蠕動的效果， 因為蘋果皮含有很多粗纖維， 因此最好把蘋果皮洗乾淨， 連皮一起吃上。
2、沙拉：蘋果切成小丁狀， 加入優格或是優酪乳，
