許多人做下蹲的動作是不正確的。 他們的腰背沒有挺直， 含胸， 蹲下時腳跟離開地面。 錯誤的動作過多依靠了股四頭肌用力， 沒有充分鍛煉到臀肌， 而且使關節與腰部承受了太多的壓力， 有可能導致受傷。
正確的姿勢應該是站距稍寬於肩， 腳尖自然向外分開；腰背挺直， 眼向前看；把橫杠置於上背部而不是頸後的位置；身體重心落在足弓或腳跟上；屈膝下蹲至大腿後側與地面平行。 動作過程中肩向後收， 不要弓背。 用力的感覺是兩腳外側承重， 蹬起時儘量多地讓臀肌參與工作。
專家認為， 要獲得最好的力量增長效果並避免受傷，
正確的姿勢
錯誤的姿勢
