導語：美體操有很多種， 針對於腰部的美體操可就不多見了。 以下酷尚小編為你介紹簡單的瘦腰收腹方法， 簡單有效， 你看到了的話， 也跟著一起練習吧！
練腹部斜側肌 扭腰擺臀 第1步 雙手叉腰， 雙腳張開與肩同寬。
第2步 以腰部為重心， 頭部保持不動， 將臀部用力往左右兩邊翹起。
側腰運動 第1步 預備動作側向牆壁站立， 右手扶牆手肘彎曲， 左手叉腰。
第2步 用腰部的力量將臀部往牆壁方向推進， 儘量推到可以靠住牆壁。
練腹部和背部 推牆頂腹 第1步 預備動作面向牆壁約一步距離， 讓雙手扶牆， 手肘呈90度彎曲。
第2步 腰部用力往牆壁頂， 讓後腰部呈現凹狀， 停留約10 ~ 20秒， 放鬆再重複。
推薦閱讀：肚子怎樣減肥 喝黑茶消除小肚腩
推薦閱讀：腹部減肥最快方法 徹底消滅小肚腩
練腹部和大腿 背牆半蹲 第1步 背對牆保持一小步距離， 雙手臂往身體兩側伸直， 手掌貼牆背部懸空。
第2步 背部平貼牆壁縮小腹， 且身體重心往下蹲呈半蹲狀。
練下腹部肌肉 60度抬腿 第1步 預備動作屈膝坐在地面上， 上半身略往後傾， 雙手臂撐地手肘呈90度彎曲。
第2步 然後腹部吸氣， 吐氣時將雙腿用力往上抬， 約抬離地面30公分， 注意腿部要伸直，
屈膝伸腿 第1步 預備動作躺在地上， 雙腿交叉屈膝往上方伸展。
第2步 膝蓋打直往上空延伸， 腹部用力讓身體軀幹穩定並貼於地面， 雙腿做保持交叉並上下移動。
練腹部肌肉 平行抬腿 第1步 預備動作跪在地面上， 膝蓋和手肘著地，
第2步 左腳往後上方抬起與背部呈一直線， 注意背部和腰部要凹下， 約停留10 ? 20秒， 再換右腳。
仰臥起坐 第1步 預備動作躺於地面， 膝蓋彎曲呈90度， 小腿和地面平行即可。
第2步 用腹部撐起上半身， 下半身不動， 讓頭， 頸和上背懸空， 停留3 ~ 5分鐘。
小編語錄：預備動作做好， 基本動作都做標準了， 記清了這些簡單的瘦腰小動作， 輕鬆甩掉小肚腩， 你的纖細小蠻腰就指日可待咯！
