天天坐著的辦公族，吃什麼高效收腹瘦腰

忙碌的白領們， 一天7、8個小時坐著工作， 最後積了一腰的“游泳圈”——這個在專家看來簡直是“潛在殺手”的脂肪堆。

從飲食的角度來說，

一方面要堅持營養均衡的概念， 包括“4：3：3”飲食， 食物中絕對不能缺少脂肪， 適當攝入優質的碳水化合物， 回避一些高血糖指數或者是深加工的食物， 還應該注意睡前3小時內儘量避免進餐。

另一方面要避免情緒性的進食。 此外， 注意細嚼慢嚥， 吃飯時完全放鬆， 並通過在盤子裡剩下一點點來學會自控。 如果你一定要吃聖代、甜品， 那就去吃， 但是不要有罪惡感。 吃都吃了， 就讓自己心情好起來。

Tips：過度節食減肥更難

千萬要避免通過挨餓來緩解“游泳圈”症狀。 這會讓你的新陳代謝功能降低， 所以當飲食恢復到正常以後， 你的體重不但反彈， 可能還會比以前更重。

你的身體能夠感知你已經進入饑餓狀態， 機體會更有效地利用進入體內的熱卡。

節食越多後， 一旦你又增重， 隨後減肥就更加困難了。 下降6%的體重時， 新陳代謝率就會下降多達15%-20%， 所以在下個迴圈的時候， 就更難消耗掉熱卡。