女性肥肉都易累積在腹、臀部， 這些對女生來說“致命”的部位！
彎腰縮小腹操
步驟1
雙手放在腹部上， 吸氣後， 腹部先往前挺， 持續5秒鐘。
步驟2
一邊吐氣、一邊彎腰往後縮腹部。 再回到步驟1， 連續做10次。
提醒：飯後30分鐘再做。
甩手交叉步
步驟1
雙手在腹部前交叉握拳， 雙腳打開與肩同寬， 兩手分別往外側擺動、放下， 來回為1下， 數3下。
步驟2
數到第3下、雙手往兩旁張開時， 同時右腳跨到左腳前形成交叉步， 順勢往下蹲1下後恢復原姿勢， 再換腳交叉蹲。 1左、1右交叉步蹲， 總共做10次。
提醒：膝蓋不適者不宜做。
叉腰轉腰身操
步驟1
雙手叉腰， 雙腳打開與肩膀同寬、膝蓋打直。
步驟2
左腳跨到右腳前， 讓雙腿交叉、膝蓋保持直立， 然後輕輕往右邊扭腰， 直到轉不過去為止再恢復原姿勢， 做10次。 換邊交叉雙腿， 以同樣姿勢扭腰， 同樣做10次。
提醒：扭腰時雙腳別移動， 量力而為。
弓箭姿瘦臀操
步驟1
雙腳打開與肩同寬、膝蓋打直， 雙手摸臀。
步驟2
上半身保持直立，右腳往右邊跨出，以右弓左箭姿勢將膝蓋微微前彎，恢復原姿勢，再往左邊以左弓右箭姿勢將膝蓋微微前彎，1左、1右弓箭步擺動連續做10下。
提醒：膝蓋不適者不宜做。
步驟2
上半身保持直立，右腳往右邊跨出，以右弓左箭姿勢將膝蓋微微前彎，恢復原姿勢，再往左邊以左弓右箭姿勢將膝蓋微微前彎，1左、1右弓箭步擺動連續做10下。
提醒：膝蓋不適者不宜做。
