[導讀]下半身臃腫讓你哭泣不已？不用再為此困擾了， 只要每天抽點時間做做瘦腿運動和按摩， 美腿立即擁有！趕緊一起來美腿大作戰， 打造Perfect的纖瘦雙腿！
腿部線條改善 就從一天開頭開始
Step1 腿部線條改善 就從一天開頭開始
美麗雙腳第一步， 起床梳洗的時間也不能放過！
刷牙洗臉雙腳延展運動
刷牙踮腳尖 收穫小蠻腰
1、身體挺直、腳跟併攏
腳跟併攏， 腳尖往外微開儘量不超過45度。
2、腳跟往上提起， 同時收小腹
吐氣將腳跟往上提起。 臀部夾緊同時收緊小腹， 重複8-10次。
刷牙半蹲操 提臀瘦大腿
1、雙腳打開站穩， 吸氣預備
雙腳打開， 腳尖朝兩側， 雙腳站穩， 脊椎往上延伸， 深吸氣預備。
2、膝蓋緩緩蹲下呈坐姿
深深吐氣， 上半身維持直立延伸狀態， 膝蓋微彎緩緩蹲下接近直角， 重複8-10次後， 可視能力重複多次。
蹲下時臀部要夾緊， 彌似坐下感覺， 臀部不要後翹。
基本半蹲姿勢， 要正確才會有效！
1、雙腳與肩膀同寬， 腳掌微開。
2、脊椎挺直延伸才不容易受傷。
3、半蹲時膝蓋水準點與腳尖平行， 有點像坐姿。
無論任何蹲法， 都要注意腰部挺直。
Step2 穴道按摩紓壓， 可以改善腿部迴圈活化筋絡
經過一天的辛苦， 感覺疲勞的雙腳， 經按摩紓壓後， 增進腿部淋巴迴圈改善水腫！
選對地方進行按壓， 除了改善淋巴迴圈活化筋絡， 配合腿部運動這樣才能達到最好的功效喔！
大腿贅肉拜拜的緊實按摩
1、雙手環抱大腿
采坐姿， 以雙手環抱住左腿。
2、指壓按摩排水引流活化腳力
雙手按壓大腿中央， 然後用大拇指按壓大腿中央， 慢慢由膝蓋向大腿根部移動。 左右腳各做五次。
消除水腫的小腿舒壓按摩
1、用拇指以外的四指環抱小腿肚
雙手握住腳跟，除了大拇指外的四隻指頭確實包好小腿肚。
2、拇指按壓小腿肌肉消除疲勞
用大拇指按壓脛骨，雙手從腳踝往膝蓋方向慢慢滑上。左右腳各做五次。
局部按摩也很重要
1、拇指按壓改善細腳
腳踝是最容易浮腫的地方，將雙手環住腳踝用大拇指按壓，刺激迴圈，左右腳各重複三次。
2、以手指按壓腳底穴道
采坐姿，先將左腳抬至右大腿上，一隻手握住腳掌，另一隻手按壓穴道，按壓六次後，換腳重複相同動作。
Step3 Relax！恢復工作活力又能同時擁有美麗的線條
就算是短短的中午休息時間，為了讓腿擁有更纖細線條，絕對不能放過午休運動的機會！
工作中適度的休息時很重要的，利用簡單的伸展操，防止久坐或久站引起的靜脈曲張浮腫，也能舒緩工作的緊張情緒。
舒活腿部筋骨的柔軟操
1、雙手自然下垂至於身體旁
雙手臂自然下垂於身體兩側，兩腳併攏，伸直背脊站立。
2、上身保持筆直，慢慢將左腿往前跨
上身保持筆直，一面吐氣，一面慢慢地將左腿往前移出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。
跨出靜止
3、將右腿向前跨出重複上述動作
注意腳跟不可著地。接著一面吐氣，一面慢慢恢復原來的站立姿勢。左右腳各重複10次。
4、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動
再一面吐氣，一面恢復原來的站立姿勢。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
扭轉腰部燃燒脂肪，西洋梨體型OUT
1、淺坐雙手放在胸前
坐在椅子邊緣三分之一上，雙手放在胸前，背部打直。
2、深吸氣後身體往右旋轉
身向右轉腿部仍維持穩定，深吸一口氣後身體向右旋轉。
3、每一邊轉動四次
左右兩邊動作重複四次，再慢慢轉會正面，腰部的雕塑就會很有效喔。
兩腿交叉
4、保持身體挺直兩腿交叉
坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉，腳尖離地的姿勢。
5、兩腿使力互相抵制達到鍛煉效果
上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。
改變走路步態 瘦腿變簡單
消除水腫的小腿舒壓按摩
1、用拇指以外的四指環抱小腿肚
雙手握住腳跟，除了大拇指外的四隻指頭確實包好小腿肚。
2、拇指按壓小腿肌肉消除疲勞
用大拇指按壓脛骨，雙手從腳踝往膝蓋方向慢慢滑上。左右腳各做五次。
局部按摩也很重要
1、拇指按壓改善細腳
腳踝是最容易浮腫的地方，將雙手環住腳踝用大拇指按壓，刺激迴圈，左右腳各重複三次。
2、以手指按壓腳底穴道
采坐姿，先將左腳抬至右大腿上，一隻手握住腳掌，另一隻手按壓穴道，按壓六次後，換腳重複相同動作。
Step3 Relax！恢復工作活力又能同時擁有美麗的線條
就算是短短的中午休息時間，為了讓腿擁有更纖細線條，絕對不能放過午休運動的機會！
工作中適度的休息時很重要的，利用簡單的伸展操，防止久坐或久站引起的靜脈曲張浮腫，也能舒緩工作的緊張情緒。
舒活腿部筋骨的柔軟操
1、雙手自然下垂至於身體旁
雙手臂自然下垂於身體兩側，兩腳併攏，伸直背脊站立。
2、上身保持筆直，慢慢將左腿往前跨
上身保持筆直，一面吐氣，一面慢慢地將左腿往前移出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。
跨出靜止
3、將右腿向前跨出重複上述動作
注意腳跟不可著地。接著一面吐氣，一面慢慢恢復原來的站立姿勢。左右腳各重複10次。
4、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動
再一面吐氣，一面恢復原來的站立姿勢。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
扭轉腰部燃燒脂肪，西洋梨體型OUT
1、淺坐雙手放在胸前
坐在椅子邊緣三分之一上，雙手放在胸前，背部打直。
2、深吸氣後身體往右旋轉
身向右轉腿部仍維持穩定，深吸一口氣後身體向右旋轉。
3、每一邊轉動四次
左右兩邊動作重複四次，再慢慢轉會正面，腰部的雕塑就會很有效喔。
兩腿交叉
4、保持身體挺直兩腿交叉
坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉，腳尖離地的姿勢。
5、兩腿使力互相抵制達到鍛煉效果
上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。
改變走路步態 瘦腿變簡單
