普拉提是現今與瑜珈齊名的塑身運動方式中的一種，
下面介紹您的是關於瘦腿方面的簡單動作，
希望對你有用！
練習組一：後置支撐
動作效果： 大腿後側減肥。
同時收緊臀部、腹部和下背部。
動作：坐姿，
挺胸、收腹、沉肩。
雙腿向前伸直，
雙手置於身後，
手指指向前方，
吸氣。
動作：呼氣，
將臀部向上提，
離開地面，
腳掌繃直。
動作：吸氣。
繼續提高臀部，
直到身體繃成一條筆直的斜線。
保持10 秒。
呼氣回到動作1.
反復 2～4回。
Tips
● 保持身體的穩定。
● 不要聳肩。
● 儘量伸展手臂和腿。
● 如果腕關節受傷，
停止練習。
[1] [2] 下一頁
練習組二：單腿踢
動作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，
動作：俯臥， 手掌向下， 小臂貼緊地面， 肘部支撐在肩的正下方， 抬起上身。 雙腿併攏伸直， 感覺臀部收緊。
動作：呼氣。 小腿抬離地面15度， 膝蓋不要彎曲。
動作：保持抬高15度的姿勢。 吸氣， 右足踢向右臀一下；呼氣， 左足踢向左臀一下。
左、右足反復踢6～8次。
Tips
● 頭和頸、背保持一條直線， 不要後仰。
● 不要聳肩、弓背。
● 記得收腹。
● 踢足時， 另一條腿始終保持離地15度。
● 要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面， 而不是依靠膝關節的力量。
