寒冬將至， 天氣越來越寒冷， 減肥的欲望也越來越弱， 也就會有贅肉光臨各位懶MM。 冬季這個尷尬的季節要麼瘦下來要麼胖下去， 所以在冬季減肥是很重要的， 冬季運動減肥方法比較適合， 但是今天介紹的運動減肥方法不是勞累的那種， 而是適合懶MM瘦身的減肥方法。
1.散步法。
早上或者晚上下班之後， 在朋友的陪伴下在社區的公園裡進行慢速或者中速的行走， 每天最少半個小時。 不僅可以健康減肥還能減壓呢， 很適合白領MM的減肥方法。
2.拍打法。
五指合攏， 用凹形手掌有節奏的拍打身體， 拍打時會發出“啪、啪！”的聲音， 但是不會感覺到疼， 反而會感到很強的節奏感。 拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
提醒：不要用掌心拍打身體。
3.睡前運動。
蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30～50釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地用力重複。
平坐前伸：坐在床上， 雙腿向前伸平， 併攏， 足跟相距13釐米， 腳掌頂住牆， 雙手前伸， 盡力觸摸牆壁。 注意， 膝蓋不得彎曲， 用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆， 持續5秒鐘。
俯臥撐：雙膝著地，
4.健走法。
健走操作起來比較方便， 而且強度不大， 具體方法：上身直立， 下身步伐保持在60～80米/分鐘。 健走運動不易太長， 身體略微出汗即可， 堅持3周就有很明顯的效果。
5.摩擦按摩。
摩擦生熱能夠使體內脂肪升溫燃燒， 從而達到減肥的目的。 用兩手掌或幹毛巾， 從足踝向上掃擦至大腿， 再繼續向上， 一手擦臀， 一手擦腹， 從左側到右側逐步按摩。
6.提揉法。
以拇指和其他四指抓提肌肉， 像揉捏麵團兒一樣， 將肌肉邊捏邊揉。 自踝部向上揉捏至臀腰部。 可以左右交替進行， 也可左右手同時分兩側進行， 雙手捏揉腹部。
7.爬樓梯。
這項運動減肥方法非常適合白領一族， 每天上下班時間就能快速完成， 而且還不浪費時間。 每天爬樓梯半個小時， 就能輕輕鬆松甩掉身上贅肉。
運動減肥方法很簡單， 不需要很劇烈的運動就能健康減肥， 只要我們每天堅持， 不愛運動你也同樣可以成功減肥瘦身。
