導讀：下面的一套腹部肌肉運動動作， 可以在1周內達到瘦腰效果， 一起來學習一下吧！
腹橫肌運動1
腹橫肌運動1：
雙手舉啞鈴， 腳和肩部都張開，
腹橫肌運動2
腹橫肌運動2：
慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳， 身體往左側傾。 期間， 兩膝蓋保持伸展的姿態， 自己能夠接觸到什麼地方就接觸到什麼地方，
腹橫肌運動3
腹橫肌運動3：
身體回到正面， 將左手握著的啞鈴接觸右腳， 身體往右側傾。 這樣的動作左右重複操作15次。
腹斜肌運動1
腹斜肌運動1：
兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。 兩腳張開至和肩的幅度一樣， 兩手往前伸。 期間， 意識到肩和耳朵很遠， 肩部不要用力。
腹斜肌運動2
腹斜肌運動2：
兩膝彎曲， 至中腰的位置。 就好像是坐在椅子上一樣。 膝蓋比腳趾超前過多的話， 注意膝蓋的負擔。 還有， 屁股不要往後突出， 要意識到腹部靠近腰部。
腹斜肌運動3
腹斜肌運動3：
兩手臂伸平在右側。 期間， 要意識到手臂往右後伸。 注意下半身盡可能地不要動。
腹斜肌運動4
腹斜肌運動4：
慢慢轉回到正面，兩手臂往左側伸。相同動作左右來回30次。期間，注意不要導致反作用，右側1呼吸，正面1呼吸，左側1呼吸，1個動作1個動作慢慢來。感覺如何呢？是不是感到光負荷就會運動到肌肉呢？有負荷運動時的要點，就是不要揮舞重物，不要導致反作用，慢慢運動，意識到鍛煉到得肌肉。
腹直肌運動1
腹直肌運動1：
兩手並握著一個1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開，挺胸收腹，調整姿勢。
腹直肌運動2
腹直肌運動2：
兩手往前伸，右腳大幅度向後邁開 。
腹直肌運動3
腹直肌運動3：
兩手往前伸，右腳大幅度向後邁開，大致讓左膝成90度。期間，肩和耳朵遠遠隔開，肩部不要用力。
慢慢轉回到正面，兩手臂往左側伸。相同動作左右來回30次。期間，注意不要導致反作用，右側1呼吸，正面1呼吸，左側1呼吸，1個動作1個動作慢慢來。感覺如何呢？是不是感到光負荷就會運動到肌肉呢？有負荷運動時的要點，就是不要揮舞重物，不要導致反作用，慢慢運動，意識到鍛煉到得肌肉。
腹直肌運動1
腹直肌運動1：
兩手並握著一個1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開，挺胸收腹，調整姿勢。
腹直肌運動2
腹直肌運動2：
兩手往前伸，右腳大幅度向後邁開 。
腹直肌運動3
腹直肌運動3：
兩手往前伸，右腳大幅度向後邁開，大致讓左膝成90度。期間，肩和耳朵遠遠隔開，肩部不要用力。
