隨著年齡的增長， 身上的的贅肉也會不斷成長， 最先“富裕”起來的當屬腹部。 尤其對於女性， 年齡一旦過25歲沒有科學鍛煉方法就更難控制了。 專家現為家庭情侶們設計了一套瘦身策略。 通過簡單的力量訓練可以幫助你加強腹部肌肉的力量， 在任何時候都亭亭玉立， 沒有小肚腩。
雙人仰臥起
1.雙人仰臥起
如圖， 一方平躺， 另一方長跪， 上身和腿同時抬起， 靜力保持10-30秒， 同伴協助保持平衡， 對方可適當托住雙腳以幫助。
卷腹傳物
2.卷腹傳物
如圖， 枕頭傳遞練習， 一人手握枕頭， 卷腹， 上身抬起， 將枕頭傳遞給長跪的同伴， 躺下後， 再卷腹， 從同伴手中接過枕頭， 重複8-12次。 動作的關鍵點是， 下腰不要離開墊子， 腹肌應有縮短， 緊繃的感覺。 動作過程保持均勻的呼吸， 不要屏息。
倒立仰臥起
3.倒立仰臥起
如圖， 一人長跪， 同伴仰臥， 並用手勾住長跪者的腿彎以助力， 然後勻速台起雙腿至最高。 長跪的同伴此時用手輕推其腳面， 雙腿還原， 重複8-12次。 動作要點：下腰不要離開墊子， 腹肌應有縮短， 緊繃的感覺。 動作過程保持均勻的呼吸， 不要屏息。
