留神讓你變胖的3種運動方式

都說運動可以減肥， 這可不是絕對的！近日， 美國《塑性》雜誌就撰文指出， 三類運動會讓人越練越"胖"。

1.大運動量的運動。 如果運動量過大，

靠心臟增加輸出血量來運輸。 運動量大時， 心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要， 使機體處於無氧代謝狀態。 無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放， 而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。 因在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 可降低人體運動耐力。 短時間大強度的運動後， 血糖水準會降低， 引起饑餓， 這時人們會食欲大振， 對減肥極為不利。

2. 短時間運動。 在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘後， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。

3.快速爆發力運動， 如短跑、球類運動等。 人體肌肉是由許多肌纖維組成的， 主要分為白肌纖維和紅肌纖維。 如進行快速爆發力鍛煉， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法會越練越"胖"。