沙灘遊玩穿上比基尼裝， 秀出你平坦無贅肉的小腹， 怎樣才能昂首挺胸， 吸引如陽光般火辣的眼光呢？我們就來試著做做看吧~
在最短時間讓你的腰圍急速瘦身， 凸顯平坦小腹和優美的臀部曲線。 這套簡單易記的動作， 10個流程讓腰部的腹肌從每個角落都得到有效的鍛煉， 當然你也可以從中選出一些適合你的動作多加練習， 就可以得到令人驚奇的效果！你只需要一個2磅重的啞鈴和一根健美帶， 準備好你的信用卡， 凸顯曼妙魔鬼身材的比基尼泳裝在朝你招手哦!
第一步：
瘦身部位：腹肌和斜肌
雙腳合併站立， 重心置於右腳上， 右手叉腰， 左手臂彎曲肘關節向上伸展， 手逐漸靠近肩膀。
轉換重心到左腳， 輕輕彎曲右膝， 收回右胯， 轉換成左胯。 （如圖所示）
第二步
模擬劃槳
瘦身部位：肩膀， ABS及斜肌
與膝蓋彎曲， 坐在墊子上， 雙腳抬起並保持在胸口的高度持平。 雙手握緊阻力帶（或毛巾）， 手臂延長和略高於肩寬的幅度。 身體與地面保持45度傾斜， 繃緊毛巾左右旋轉腰部。
當然你也可以嘗試簡單一些， 把你的腳放在地板上。
第三步
迴旋踢
瘦身目標：腹肌， 斜肌， 腿部和大腿
雙腳分開站立， 略寬於臀部。 雙手握拳， 右手置於胸口， 左手置於腹部， 用力向上側踢出左腿， 並注意膝蓋朝右， 腳部與腿部垂直。
第四步
模擬雨刷器
瘦身部位：腹肌，
平躺於墊子上， 雙臂打開呈“十”字型， 略低於肩膀位置。 手掌朝下， 雙腳併攏， 雙腿向上升， 垂直於地板。
收緊腹肌， 雙腿保持併攏並慢慢左右像刮雨器一樣搖擺， 當然一開始會非常有難度， 不過要相信， 你可以！
當然你也可以弄得稍稍難一點：儘量往下傾斜， 讓你的腳趾觸碰到地板。
第五步
飛翔
瘦身部位：腹肌，斜肌以及臀部
右腳單腳站立，膝蓋略微彎曲，左腿筆直向側面伸出，腳尖點地。腰部收緊，左腿向側上方伸展呈45度，腰背部挺直，雙臂打開與肩同高，手掌朝下呈機翼狀。
第六步
用力，拉！
將健美帶的一頭固定至比頭高2英尺，或者可以固定在門把手上跪著做練習。
面對健美帶站立，雙腳分開與肩部同寬，左手握住帶子另一端，右手上左手下，繃直並與眼睛齊平。
第六步
用力，拉！
將健美帶的一頭固定至比頭高2英尺，或者可以固定在門把手上跪著做練習。
面對健美帶站立，雙腳分開與肩部同寬，左手握住帶子另一端，右手上左手下，繃直並與眼睛齊平。
第七步
馬步
瘦身部位：腹肌，斜肌，臀部和大腿
雙腳向外45度分開站立，與肩同寬，雙手各把持啞鈴的一段，雙臂展開與胸口高度一致並平行於地面(啞鈴的重量小於2磅)，開始做屈膝運動，腰腹部收緊。
第八步
無形的彩虹
瘦身部位：肩膀，腹肌，斜肌，臀部和股四頭肌
雙腳分開站立，與肩同寬，雙手握住一個啞鈴的兩端，然後開始左右搖擺。
蹲下，雙手搖擺至身體右側
第九步
俯臥撐
瘦身部位：肩膀，三頭肌，斜肌，臀部以及大腿
俯身支撐於墊子上，雙手置於肩膀下，手掌支撐，雙腳頂地，開始俯臥撐運動。
第十步
仰臥起坐
瘦身目標：背部，肩膀，三頭肌，腹肌
平躺於墊子上，膝蓋彎曲，雙手握住一個啞鈴，手臂向上伸展越過頭部，然後依靠腹部伸縮做仰臥起坐。
或者你也可以試著簡單一點：不用啞鈴做輔助，找一個搭檔固定你的雙腳。
第五步
飛翔
瘦身部位：腹肌，斜肌以及臀部
右腳單腳站立，膝蓋略微彎曲，左腿筆直向側面伸出，腳尖點地。腰部收緊，左腿向側上方伸展呈45度，腰背部挺直，雙臂打開與肩同高，手掌朝下呈機翼狀。
第六步
用力，拉！
將健美帶的一頭固定至比頭高2英尺，或者可以固定在門把手上跪著做練習。
面對健美帶站立，雙腳分開與肩部同寬，左手握住帶子另一端，右手上左手下，繃直並與眼睛齊平。
第六步
用力，拉！
將健美帶的一頭固定至比頭高2英尺，或者可以固定在門把手上跪著做練習。
面對健美帶站立，雙腳分開與肩部同寬，左手握住帶子另一端，右手上左手下，繃直並與眼睛齊平。
第七步
馬步
瘦身部位：腹肌，斜肌，臀部和大腿
雙腳向外45度分開站立，與肩同寬，雙手各把持啞鈴的一段，雙臂展開與胸口高度一致並平行於地面(啞鈴的重量小於2磅)，開始做屈膝運動，腰腹部收緊。
第八步
無形的彩虹
瘦身部位：肩膀，腹肌，斜肌，臀部和股四頭肌
雙腳分開站立，與肩同寬，雙手握住一個啞鈴的兩端，然後開始左右搖擺。
蹲下，雙手搖擺至身體右側
第九步
俯臥撐
瘦身部位：肩膀，三頭肌，斜肌，臀部以及大腿
俯身支撐於墊子上，雙手置於肩膀下，手掌支撐，雙腳頂地，開始俯臥撐運動。
第十步
仰臥起坐
瘦身目標：背部，肩膀，三頭肌，腹肌
平躺於墊子上，膝蓋彎曲，雙手握住一個啞鈴，手臂向上伸展越過頭部，然後依靠腹部伸縮做仰臥起坐。
或者你也可以試著簡單一點：不用啞鈴做輔助，找一個搭檔固定你的雙腳。
