1.家庭簡易的背部健身
左：挺胸， 收腹， 曲膝， 微微翹臀， 收緊背部， 雙手負重放在腿部兩側。
右：上體保持水準， 用背部力量， 抬頭， 直臂。
2.家庭簡易手臂健身
左：三頭肌收縮， 上臂不動， 夾肘， 前臂向上彎舉。
右：挺胸站立， 手垂直放下， 注意均勻用力。
3.家庭簡易腰腹健身
為了擁有結實平坦的小腹， 每天的腹部鍛煉非常必要。 以臀部為接觸面雙手向後支撐重心在身體的中心部位雙腿和上身同時向中心部位收緊放下來的時候腳不要碰地繼續做下一個動作腹肌力量比較好的每組二十五個， 差一點為十五個做三組。
4.家庭簡易臀部健身
抬起左腿， 收緊臀部， 腳尖繃起， 腿部緊張。
