三步一體”瘦身術 輕鬆減掉小肚腩[圖]

隨著年齡的增長， 減掉小肚腩越來越難。 這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積， 就象你所認為的那樣， 這使你的腹部越來越胖。 佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究， 儘管她們都有著健康的體重， 但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。
然而， 大肚腩並不是不可避免的。 比朵拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。 因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌， 腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，

設計這一運動的比朵拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說， 每一節拍的運動， 都會使你的肚臍向中間靠攏， 從而使你的小腹日趨平坦。 每週做三次， 每隔一天做一次， 可以讓你輕鬆減掉小肚腩。
★足尖沾地

A、如足尖沾地一動作的開始姿勢， 但是雙手要交叉貼於腦後， 胳膊肘外翻， 以便抬起頭， 頸和肩膀。
B、吸氣， 同時上身抬起， 左肩膀與右膝蓋靠攏， 左腿向上伸開與地面呈45度角。 呼氣時， 旋轉到左邊， 右肩膀與左膝蓋靠攏， 同時右腿伸開。 這是一個節拍。