三步驟教你重新塑造完美腰腹

新墨西哥大學的運動科學家， 研究員雷卡維茲博士說：“每個人都想找到塑造腹型的最佳方法。 在現實生活中， 要想腹部形狀漂亮， 就要經常進行心臟練習， 全身的力量練習， 飲食要對心臟有利。 ”

步驟一

做多少次？

按照列出的練習次序每週做3至5次。 前2項是為後面育難度的練習熱身。 每項練習以規範的動作姿勢做10組。 扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。 如果哪項不容易做好的話， 可以先做4至6組， 再加到10組。

腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放鬆躺在地板上， 膝蓋微微彎曲抬起。 這時， 大腰筋處於鬆弛狀態， 脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。

步驟二

腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力， 收攏兩腿。 一邊慢慢吐氣， 一邊將膝蓋接近胸部。 這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

步驟三

腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲， 向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力， 保持這個姿勢約5秒鐘。 步驟四

腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態， 最後再回復到最初的位置。 堅持練習， 很快就有效果哦。