日常生活9要招為身體減負

健康源自細節， 所以要從小事做起預防疾病， 以免小毛病變成大問題。 美國《福布斯》雜誌介紹了9種方法， 能有效為身體減負， 打造一個健康、全新的生活。

1．取行李時姿勢要正確

美國西北大學芬伯格醫學院專家指出， 人們在下飛機時總是急著從頭頂的行李艙裡取行李， 由於姿勢不正確， 往往導致後背長時間疼痛。 專家建議， 取行李時不要著急， 雙腿要分開而立， 面向行李艙的方向， 不要扭轉、彎曲身體， 要儘量運用腿部肌肉。 此外， 在背背包時， 要將重物放在背包中部， 以保證重量平衡。

2．穿大小合適的胸罩

胸罩大小不合適不僅會影響胸型， 還會造成頸椎疼痛、肩背部酸痛、胸悶、頭暈噁心， 上肢麻木等。 有些女性根本不知道自己適合的尺寸， 有些女性則不知道要根據身體的變化來更換胸罩的尺寸。 專家建議女性每年至少換一次胸罩。

3．買一雙合腳的鞋子

美國足部醫學協會專家指出， 為腳部減負的最佳方法是穿雙合腳的鞋。 買鞋最好在下午， 因為這時腳會腫一些， 比正常尺寸要大一些。 此外， 要買穿上就感覺合適的鞋子， 而不是試穿一段時間後才合腳的。 專家建議， 應每天換鞋以緩解腳疼， 女性也要每天更換鞋跟高度不同的鞋子。

4．戴耳塞保護聽力

美國哥倫比亞大學公共衛生學院專家指出， 長期暴露在市區噪音中的人不僅聽力會下降，

血壓和腎上腺素水準也會升高。 為避免噪音刺激， 捂耳朵不管用， 戴隨身聽、MP3並將聲音開大則效果更糟， 因為這樣人就會暴露在兩個噪音源中。 專家建議， 最好暫時戴上耳塞保護聽力。

5．健身要勞逸結合

美國庫珀學院人類行為和營養研究中心專家指出， 鍛煉、健身要勞逸結合， 不給予身體適當的休息會導致損傷。 此外， 身體疲憊還會造成精神疲憊。 專家建議， 可以減輕鍛煉強度或是採取其他運動模式來讓身體適當放鬆。 比如， 經常跑步的人可以試試騎自行車或是游泳。 或者乾脆給自己放一天假， 讀讀書也是一種休息方式。

6．營造舒適的工作環境

專家指出， 工作時的坐姿會對身體產生巨大影響， 很多人在工作中要操作電腦，

這就需要調整眼睛、手與電腦的位置。 要讓滑鼠、鍵盤、椅子都朝向顯示器， 滑鼠和鍵盤要觸手可及。 此外， 還應找到眼睛與顯示幕之間的最佳視覺距離並調整文字的大小。

7．找一把合適的椅子

為了緩解坐姿疲勞， 每次坐下時都要調整位置， 讓自己感覺更舒適， 要注意椅子不能給大腿造成任何壓力。 在開車的時候， 也應每隔20分鐘調整一下坐姿。 專家建議， 如果無論怎麼調整， 都感覺不舒服， 就要考慮換椅子了。

8．多吃水果和蔬菜

最新一期的《營養學》雜誌指出， 少吃速食， 多吃水果和蔬菜， 不僅有助於改善心情， 還能保護心臟。 專家建議人們每天喝純果汁， 每週換不同的口味， 以攝取不同的營養。 在午餐和晚餐時，

最好加一份蔬菜或沙拉。

9．為頭髮補充營養

如果攝入蛋白質不夠， 頭髮會出現枯黃分叉等問題。 髮型專家建議， 應該每天為頭髮補充2.5—3盎司（相當於70克到85克）的蛋白質， 如多吃雞蛋、多喝牛奶。 （王亮亮編譯）