對於減肥者， 專家有一個建議：就是睡眠一定要充足。 研究人員發現那些每天睡眠不足五個鐘的女性， 體重比那些每天保證七個鐘睡眠時間的人要重。
睡眠充足才能減肥成功
在長達16年的研究調查中， 研究人員發現， 每晚睡眠不足五小時的女性， 體重超重的機率比每晚睡眠七小時的人要高32%， 患肥胖症的機率也高出15%。 即使是每晚睡眠六個小時， 也有12%的機率體重超重， 5%的機率患肥胖症。
這是有史以來最有影響力的調查研究， 有70000的中年婦女接受了調查， 研究人員以此探索出睡眠習慣跟體重的關係。
在研究過程中， 每晚睡眠不足五小時的人， 體重平均比睡眠七小時的人重5.4磅。 而且在接下來的十幾年間， 每年體重平均增加1.6磅。 這樣算下來， 十年就增加16磅， 二十年就增加32磅！
這也只是平均數據， 有些體重更是飆升。 即使體重增加不是很明顯， 一個人的健康也可能面臨很大的風險，
睡得少， 吃得少， 可體重照樣增加！
研究人員也把體育運動這個因素考慮進去了， 但是也無法解釋這個現象。 是因為睡得少的人吃得多嗎？答案是否定的。
前期的研究顯示， 一開始幾天受到睡眠時間限制， 體內激素水準的變化會使人更容易覺得餓， 研究人員推測她們會胃口大增， 吃得更多， 但是事實上她們吃得更少。
尋根究底
首先， 睡眠不足， 會影響一個人的基本代謝率（一個人在休息的時間所消耗的能量）。 其次是生熱效應， 睡得少的人， 更懶得動， 於是消耗的卡路里也比較少。
另一個重要的原因人體內的皮質醇的濃度的改變。 睡眠不足， 能使人體人泌更多的皮質醇——這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的饑餓感。
美國國家睡眠基金會說， 那些每天睡六個半小時的女性， 慢慢地睡眠不足會對她們的新陳代謝和身體健康產生很大的影響。
睡眠不足易導致：
阻礙人體代謝碳水化合物， 致使血糖濃度升高， 體內胰島素濃度升高， 導致人體儲存更多的脂肪。
體內瘦素濃度降低， 激發人體攝取更多的碳水化合物。
降低生長激素濃度， 生長激素能調節人體脂肪和肌肉的比例。
會導致對胰島素產生抵抗力， 增加了患糖尿病的危險。
血壓升高。
增加患心臟病的危險。
即使你很年輕， 很健康， 但是每天如果睡眠時間不足， 一星期下來， 也會對健康產生很大的負面影響。 因為睡眠不足影響了身體消耗碳水化合物的過程，
所以對想要減肥的人來說， 除了健康的飲食和規律的運動處， 還要保證充足的睡眠。 對絕大多數人來說， 至少需要七個小時。
