你是否很羡慕擁有一雙纖纖細腿， 在T型臺上扭動著纖細的腰肢、修長的雙腿的模特？再看看自己的一雙大象腿， 短腿， 粗腿， 感慨人與人怎麼差別就那麼大呢？別在這裡長籲短歎了， 今天為你介紹了一套美腿動作以及美腿食物， 行動起來你也可以亭亭玉立哦。
只要臀部和大腿之間的分界線清楚， 就能瞬間提高女人味。 不妨以自己崇拜的超級名模或者女明星為目標， 好好雕塑自己的線條， 讓自己擁有漂亮的臀部和纖細的大腿。 下面這一套動作可以在短時間內雕塑你大腿的線條， 在開始動作前， 必須先準備一張靠背的椅子。
A 讓大腿變纖細的動作
Step1：儘量抬高上半身， 並伸展腋下肌肉
將上半身抬高， 直到感覺腋下肌肉完全伸展開來為止。 為避免身體搖晃不穩， 應用手肘支撐。
Step2：下腹部用力， 讓身體和地板成垂直狀
為避免身體往前或往後傾， 必須用力下腹部，
Step3：利用大腿內側肌力， 抬高下面的腳
確實伸直腳， 直到腳尖為止， 然後將位於下方的那一腳從跟處往上抬高。 此時要利用大腿內側的肌肉力量， 將腿抬高到極限。
B 消除大腿上側肌肉緊繃的動作
Step1：抬高的腳踝， 應保持90度
利用椅背來支撐身體， 然後將一腳往斜上方抬高， 並保持腳踝處成90度， 才能更有效鍛煉大腿兩側的肌肉。
Step2：利用大腿上側的肌力， 將腳從跟處抬高
利用大腿上側肌肉的力量， 將腳從跟處往上抬高。 腳抬的愈高， 愈能刺激臀部一帶的肌肉。
C 塑造大腿與臀部間的線條的動作
Step1：將身體重心擺在椅子上的這一腳
保持上半身的正確姿勢， 然後將膝蓋以下的腳往旁邊彎， 再放在椅子上。 接著保持這個姿勢不動， 將身體重心慢慢移往放在椅子上的這一腳上。
Step2：確實將重心擺上去， 直到肌肉有點顫抖
利用大腿上側的肌肉， 尤其是和屁股之間分界線的肌肉力量， 來支撐身體的重量。 最好能讓從大腿到屁股為止的肌肉， 用力到有點顫抖的程度。
C 塑造大腿與臀部間的線條的動作
Step1：將身體重心擺在椅子上的這一腳
保持上半身的正確姿勢， 然後將膝蓋以下的腳往旁邊彎， 再放在椅子上。 接著保持這個姿勢不動， 將身體重心慢慢移往放在椅子上的這一腳上。
Step2：確實將重心擺上去， 直到肌肉有點顫抖
利用大腿上側的肌肉， 尤其是和屁股之間分界線的肌肉力量， 來支撐身體的重量。 最好能讓從大腿到屁股為止的肌肉， 用力到有點顫抖的程度。
美腿除了加強腿部鍛煉外，在此教你一道美腿美食，簡單易行，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖細腿。
原料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。
制法：
1.把圓白菜洗淨，去硬芯，切成細絲;芹菜切成小段，放置一邊備用。
2.將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋，放糖、鹽少許即可食用。
美腿原理：圓白菜含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜汁含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量，鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”，人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
瘦腿小貼士：
1.晚餐儘量不要吃含澱粉量過多的食物，因為夜晚降臨時，我們會減少戶外活動，進食的澱粉會囤積在體內，使下半身發胖，腿部就容易變粗。
2.建議多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得大腿輕盈靈巧了很多。
3.多多補充維他命A、E、B群、以及鉀、鈣元素和纖維素。這些都是美腿的營養素，如果想要讓腿兒更修長勻稱，這些營養素必須多多益善哦。
4.在日常飲食中可以多多攝入像海苔、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、雞蛋、芹菜、菠菜、花生等脂肪與鈉含量較低，符合美麗雙腿的營養需求的食物。
美腿除了加強腿部鍛煉外，在此教你一道美腿美食，簡單易行，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖細腿。
原料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。
制法：
1.把圓白菜洗淨，去硬芯，切成細絲;芹菜切成小段，放置一邊備用。
2.將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋，放糖、鹽少許即可食用。
美腿原理：圓白菜含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜汁含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量，鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”，人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
瘦腿小貼士：
1.晚餐儘量不要吃含澱粉量過多的食物，因為夜晚降臨時，我們會減少戶外活動，進食的澱粉會囤積在體內，使下半身發胖，腿部就容易變粗。
2.建議多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得大腿輕盈靈巧了很多。
3.多多補充維他命A、E、B群、以及鉀、鈣元素和纖維素。這些都是美腿的營養素，如果想要讓腿兒更修長勻稱，這些營養素必須多多益善哦。
4.在日常飲食中可以多多攝入像海苔、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、雞蛋、芹菜、菠菜、花生等脂肪與鈉含量較低，符合美麗雙腿的營養需求的食物。
