女性們最困惑的10個減肥問題

Q1.減肥會造成骨質疏鬆症嗎？

許多的研究發現， 體重比較重的女性得到骨質疏鬆症機會比較低， 而體重較輕的女性得骨質疏鬆症比例高，

聽起來好像很理所當然， 體重輕的看來弱不經風， 骨頭輕當然容易骨質疏鬆， 但有其它原因嗎？

原來這都要怪珍芳達和辛蒂克勞馥這些運動美女， 自從80年代的健身健美風以來， 美國的女性大約有50%多多少少都在進行一些節食計畫， 看能不能少吃些就讓身材像辛蒂克勞馥一樣， 結果當然是失望的。

少吃是最不容易成功的減肥法， 就好像少花錢並不會讓您致富一樣， 這些婦女身陷體重的迷思無法自拔， 還賠上骨質疏鬆症!! 根據美國臨床營養期刊的論文指出， 長期節食的婦女的確會降低骨質密度， 並且由一個研究讓婦女節食18個月， 這些婦女也平均減重7磅， 但是不幸的， 骨質密度的降低真的發生有沒有兩全其美的方法？專家建議最好節食要配合運動，

因為節食下來會讓體重下降， 減少體重對於骨骼的壓力， 由於這種壓力是讓骨質密度保持的原因之一， 運動也能造成這種壓力而收到相似的效果， 而且要有重量訓鏈的運動更有效如果不想減肥減出骨質疏鬆症， 就要運動再吃鈣片牛奶補充鈣質！

Q2.基礎新陳代謝率在生理期間是升高或降低？

基礎新陳代謝率在生理期時會升高。

Q3.女孩子是利用何時期（生理期來前、正逢生理期、生理期過後）減重效果最佳？

一般而言沒有特別的差異。

Q4.什麼是身體品質指數？

身體品質指數的英文全文為Body mass index， 簡稱為BMI， 其計算方式為體重÷身高的平方， 體重的單位為公斤， 身高的單位為公尺。 這也是目前國際最常用來量度標準身軀的指數。

Q5.如果我服用了減肥藥物是否要終身服用呢？

國內現在合法的減肥藥物只有Xenical和Sibutramine，

PPA（但是PPA這種藥物不能服用超過3個月）， 大約在幾年前， 美國有一個非常有名的減肥藥物"phenfen"被列為禁藥， 像此種情形下就沒辦法長期服用了。 況且， 無論是何種藥物都會增加人體腎臟的負擔， 如果要長期服用的話， 最好有醫師的追蹤會較好。 以健康的考量來看， 最好是能配合其他的治療， 如飲食、運動和行為治療等。

Q6.食物熱量的問題？

(一)有關食物計量的單位，每碗約240cc，一般家裡吃飯用的碗大約就是這種容量，若為求精確，你可以用標準量杯量好240cc的水倒入碗中，再取液面高度即可得知正確的容量位置。

(二)肉類以一兩為單位是為方便記憶而定，每一兩等於37.5公克，若以瘦的肉類（包括家禽家畜及於類）來說，每一份的生重為35克，熟重為30克左右。

Q7.減肥外食手則

(一)中式餐點

濃羹類的湯，儘量吃其中的菜肴，濃湯不要喝。避免糖醋、煎、燴、油淋等用油、糖份高的烹調方式；勿吃太鹹。烹調方式愈繁複的菜儘量少吃，加工愈多，熱量愈多，營養愈少。蔬菜可先多吃，填飽肚子，每道菜只挾一次，避免食用過量。甜點不宜吃，可吃適量新鮮水果/改變進餐次序，先喝湯+吃蔬菜+飯+最後再吃肉類。

Q8.減肥的一般原則

(一)均衡攝食五穀類、奶、蛋、魚、豆類，油脂類、蔬菜及水果等五大類食物。

(二)減肥飲食應依照個人的生理狀況、肥胖程度及飲食習慣而設計，並采循序漸進的方法，才能得到持久的減肥效果。

(三)除了配合飲食控制外，應配合適量且規律的運動，以達事半功倍的效果。

(四)在專業醫師的指導下，配合適當的藥物、正確的飲食方法及規律的運動，才是減肥成功的保證。

Q9.何謂有恒心及毅力的運動？

(一)每天快走30分鐘以上。

(二)每天身體負平衡（利用運動消耗或減少攝食）500卡，則一周可減輕0.5公斤。

(三)運動除了可以消耗熱量外，增加基礎代謝率，亦可以消耗更多的熱量。

(四)應選擇體適能的運動（有氧運動、重量訓練及伸展操等）。

Q10.生理期對於體脂肪的影響變化為何？

生理期時只有水份滯留的問題，不會影響體脂肪。

身體品質指數的英文全文為Body mass index，簡稱為BMI，其計算方式為體重÷身高的平方，體重的單位為公斤，身高的單位為公尺。這也是目前國際最常用來量度標準身軀的指數。

Q6.食物熱量的問題？

(一)有關食物計量的單位，每碗約240cc，一般家裡吃飯用的碗大約就是這種容量，若為求精確，你可以用標準量杯量好240cc的水倒入碗中，再取液面高度即可得知正確的容量位置。

(二)肉類以一兩為單位是為方便記憶而定，每一兩等於37.5公克，若以瘦的肉類（包括家禽家畜及於類）來說，每一份的生重為35克，熟重為30克左右。

Q7.減肥外食手則

(一)中式餐點

濃羹類的湯，儘量吃其中的菜肴，濃湯不要喝。避免糖醋、煎、燴、油淋等用油、糖份高的烹調方式；勿吃太鹹。烹調方式愈繁複的菜儘量少吃，加工愈多，熱量愈多，營養愈少。蔬菜可先多吃，填飽肚子，每道菜只挾一次，避免食用過量。甜點不宜吃，可吃適量新鮮水果/改變進餐次序，先喝湯+吃蔬菜+飯+最後再吃肉類。

Q8.減肥的一般原則

(一)均衡攝食五穀類、奶、蛋、魚、豆類，油脂類、蔬菜及水果等五大類食物。

(二)減肥飲食應依照個人的生理狀況、肥胖程度及飲食習慣而設計，並采循序漸進的方法，才能得到持久的減肥效果。

(三)除了配合飲食控制外，應配合適量且規律的運動，以達事半功倍的效果。

(四)在專業醫師的指導下，配合適當的藥物、正確的飲食方法及規律的運動，才是減肥成功的保證。

Q9.何謂有恒心及毅力的運動？

(一)每天快走30分鐘以上。

(二)每天身體負平衡（利用運動消耗或減少攝食）500卡，則一周可減輕0.5公斤。

(三)運動除了可以消耗熱量外，增加基礎代謝率，亦可以消耗更多的熱量。

(四)應選擇體適能的運動（有氧運動、重量訓練及伸展操等）。

Q10.生理期對於體脂肪的影響變化為何？

生理期時只有水份滯留的問題，不會影響體脂肪。

身體品質指數的英文全文為Body mass index，簡稱為BMI，其計算方式為體重÷身高的平方，體重的單位為公斤，身高的單位為公尺。這也是目前國際最常用來量度標準身軀的指數。