根據哈佛大學研究發現， 運動1小時， 可以延長2小時的健康壽命， 每天只要累積5千步以上的快走， 就能幫你減重縮腰造健康。
據哈佛大學的研究， 預防疾病與維持健康的體能活動量與強度， 並不需要很激烈， 只要利用零散時間活動， 累積適當的體能活動量即可。
利用零散時間活動
例：利用零散時間活動， 5分鐘、10分鐘都可， 每週累積2000大卡。 利用休閒、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗， 就能降低43%的總死亡率、 32%的癌症風險， 憂鬱症的罹患率也可大幅下降， 也就是運動1小時， 可延長2小時的壽命。
每日三十分鐘以上類似有氧活動
提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則， 每週至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動， 就能有效預防慢性疾病、維持健康， 不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。
做家事運動
沒有規律運動習慣的人， 可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起， 除了運動到雙腳， 也能兼顧全身的肌肉， 提醒自己少坐、多站、常走動， 每週五天， 每天至少30分， 就能預防慢性疾病維持健康。
步行是最方便的運動方式
步行是最方便的運動方式， 建議根據自己體能的狀態， 以每分鐘100－120步左右的速度來步行， 達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/ 分)， 每日只要30分， 或是利用一天當中3。 5分鐘的空檔， 每天累積5千步， 可讓原本不活動、肥胖的中年人， 平均減去2公斤， 腰圍縮小3公分， 2－3個月後就可看出明顯成效。
