減肥必知 這樣睡覺越睡越苗條

你既不需要費力改變現在的飲食， 也不需要刻意增加鍛煉時間， 只要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時， 就能成功瘦身！那現在讓我們來看一下， 究竟為什麼睡眠不足會造成肥胖呢。

3.睡眠不足， 你的脂肪儲存會增多

當你進入深睡眠後， 你的大腦就會釋放很多生長激素， 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。 但如果你吸收了多餘的卡路里， 同時又缺乏深度睡眠， 那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。 於是， 你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

4.睡眠不足， 你的體能會降低

睡眠不足會導致你精力不足， 讓你更不想動。

5.每天睡足7.5小時

25～30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘， 其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時， 她們發胖的程度也比其他人高30%。 專家的建議是， 要想瘦身， 每天一定要保證至少睡足7.5小時。

如果週末比平時晚睡了一兩個小時， 第二天就晚一兩個小時起床。 不過， 有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。 如果你已經睡夠7.5小時， 第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒， 這說明你需要更多的睡眠。 其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度， 如果睡眠時間少於這個長度， 哪怕僅僅少了1個小時， 也會導致體內荷爾蒙失調。 但是， 也並不是睡得越多瘦身效果就越好， 你需要的是最適合自己的睡眠長度。 為了找到這個長度， 你可以試一試比平時提早15分鐘上床， 直到你發現自己的理想睡眠量為止， 當然這可能得花上你一個星期的試驗時間， 但很值得一試。

6.打造良好睡眠環境

建立一套睡前活動模式， 可以是摟抱、也可以是閱讀， 還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。 睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。 一段時間後， 你的身體就會對這些特別的活動產生反應， 逐漸放鬆下來， 進入待睡眠狀態。 最後， 在睡前關掉電視、電腦和你的手機。 因為如果有燈光在閃爍，

你的大腦就會做出覺醒反應， 降低褪黑激素水準， 影響深睡眠品質。

7.調整喝咖啡和喝酒的習慣

你原以為如果不喝咖啡， 整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族， 那麼“下午2：30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。 但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。 如果一開始你堅持得很辛苦， 試著一步步來， 比如先將你的咖啡量減半。 此外， 睡前3小時內也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡， 但卻會影響你的深度睡眠， 一旦酒精的催眠功能發揮完畢， 你甚至可能半夜醒過來， 嚴重妨礙身體休息。