導語：如果你覺得自己已經很胖， 或正在變胖， 不妨按照專家提供的瘦身秘訣實踐一下， 雖然每天只有一點小小的變化， 但這將會使你重新贏得一個健康、苗條的身材——甚至不用節食就能辦得到。
第一個：每頓飯前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。 因為你可能被美味佳餚吸引而過食， 飯前飲水能增加你的飽感， 從而自然抑制了你的食欲。 此外每天應保證飲用8杯水。 “適當的飲水是減肥成功的關鍵。 ”
第四個：開始準備一個飲食與運動的日記本
記下你每天都吃了什麼食物， 吃了多少， 以及健身運動的一些情況。 不要忘記把你喝下的飲料也記下。 這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病， 以便今後改正。
第七個：在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品
在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果， 把他們洗乾淨， 削皮、切片。 在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。 把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱， 以備隨時取用.
