第一動：早晨睡醒之後， 仰臥於床上， 手腳儘量伸展約10秒鐘， 不用屏住呼吸。 然後右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展， 左右各10次。
第二動：仰臥， 彎曲肘部， 手置於頭後方， 兩手腕儘量彎曲伸展做20次。 膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮、臀部收緊， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次。
第三動：坐在床上， 上半身前傾， 進行脊背的伸展運動， 兩手置於頭上， 向前伸展約10秒鐘。 最後上身立起來， 彎曲左肘置於頭部後方， 用右手抓住左肘， 保持這樣的動作儘量往右側伸展， 約10秒， 左右交換做20次。
