隨時隨地 2分鐘運動大支招

時間就像海綿裡的水， 只要擠， 總還是有的。 健身也同樣如此， 只要擠時間， 總還是可以找到時間的。 “兩分鐘”的時間夠短了吧， 但也可以進行健身。

早晨本來時把枕頭墊在背後， 兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後， 收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭， 兩膝彎曲併攏， 輪流倒向左右側， 並使膝蓋接觸到床面， 但兩手時不動仍緊貼床面。

穿衣服時， 兩手在背後相握， 伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂， 兩手左右擺， 同時腰部向左右扭轉;兩手抱頭將頭部下壓， 同時吐氣， 抬頭時吸氣。

穿好褲子做快速深蹲， 兩腳開立， 與肩同寬， 下蹲和起立時挺胸直腰， 兩手平舉， 兩腿均勻用力， 蹲要蹲到底， 起要起得快。 開始時輕跳幾次， 然後可換為原地連續輕跳， 這樣， 既增強了腿部力量， 同時還鍛煉了心臟， 提高心肺功能。

起床後做10次俯臥撐， 100次原地踏步高抬腿。

甚至貼牆做倒立， 這樣既可增強上肢力量， 還能促進血液迴圈。

跳繩是一項簡便的活動方法， 常備一根繩子在身邊， 可以隨時鍛煉， 跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳， 速度因人宜。 跳時， 應用鼻吸氣， 口呼氣。

洗臉刷牙時可以做頂部及上體的回轉運動，

體側運動， 雙手向下盡力遠景地的屈伸運動， 不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動， 以上僅舉幾個例子， 說明只要有心， 兩分鐘健身時間總是找得到的。 更何況許多運動是可以“隨意”進行的。 比如打電話， 寫字、打字時， 可以順便作腿部鍛煉;平時走路或上樓梯， 可有意識地伸直臂。

挺起胸， 收緊臀部， 保持胸部和腰部的曲線;工間休息時， 可坐在椅子上作臀部鍛煉， 背挺直稍離開椅背， 兩臂後伸於椅背的上方， 然後抬起放下手臂， 這可以鍛煉臂部又可擴展胸部， 拾取掉在地上的東西時， 不要彎腰， 而是膝屈曲， 蹲下身體， 由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。 甚至如廁時做“叩齒運動”， 洗腳時做“旋眼運動”， 刷牙時做“提肛運動”等，

都是極可取的健身方法。