晚上睡個好覺不僅能讓你心情大好， 還能讓你容光煥發。 不過據統計， 只有25%的人能夠在晚上安享8小時的推薦睡眠時間。 我們整理出最常見的睡前壞習慣， 看看你都有哪些， 然後克服掉， 讓睡上一個美容覺成為可能。
就寢前看電視
在上床前窩在沙發上看電視或是貓在電腦前面的時候， 你可能不會感覺自己有多興奮。 但是從螢幕上或顯示幕裡發出的人造光線會混淆你的大腦， 讓它以為還沒到晚上就寢時間。 不過有意思的是， 醫生推薦睡前可做的唯一一項刺激性活動是sex——雖然它會讓人一時間很興奮， 不過最後總能讓絕大多數人疲累不堪。
不停地查看鬧鐘
這個習慣一定要克服掉！不停地查看鬧鐘想知道自己還能睡上多久只會讓你越來越焦慮。 把鬧鐘從床邊拿開， 拿得遠遠的， 這樣你就只有在真正清醒地意識到該起床的時候才會爬起來去看時間。
講電話
跟朋友或是家人講講電話也許是你睡覺前的習慣， 不過這對你的睡眠品質可沒什麼好處。 最近一項研究表明， 在睡前通長時間電話的人會花上更長的時間才能進入深度睡眠（順便說句， 深度睡眠是優質睡眠的重要表現）， 而且深度睡眠持續的時間會更短。
臥室過於溫暖
臥室太過溫暖並不像你想的那樣能讓你好好休息。 適度降下溫吧， 任何超過20°的溫度都不會讓你的大腦產生“進入深度睡眠”的指示。
臥室裡有干擾光
數位時鐘、電腦螢幕和手機的星點閃光不容小視——它們會嚴重干擾你體內褪黑激素的水準（這種激素能幫助你進入並且保持熟睡狀態）。 想要更多證據？1879年湯瑪斯•愛迪生發明燈泡以前， 人們每晚的睡眠時間平均是十個小時。
喝含咖啡因飲料
咖啡、茶、可樂在昏昏欲睡的下午時光可能是你不錯的選擇，不過你要是知道咖啡因能在你身體裡待上多長時間，你會大吃一驚的。醫生建議在就寢前八小時，最好不要喝含有咖啡因的飲料。
吸煙
戒煙的理由已經有太多，現在我們要再加上一條：吸煙會讓你的睡眠品質很糟糕。最近一項研究表明，吸煙者在睡眠期間的腦活躍程度要比不吸煙者高上很多，也就是說吸煙者很難一覺睡到天亮。要是你實在忍不住想吸煙，請在上床前四小時抽完今天最後一支煙吧。
飲酒
說到這裡你可能會覺得我們真是些煞風景的人，不過為了晚上真正能睡個好覺，請把酒瓶推開吧。一兩杯酒可能在一開始能讓你覺得放鬆，覺得飄飄然，不過當酒精最後從你的血液中排出以後，你會變得比喝酒前更清醒。
喝含咖啡因飲料
咖啡、茶、可樂在昏昏欲睡的下午時光可能是你不錯的選擇，不過你要是知道咖啡因能在你身體裡待上多長時間，你會大吃一驚的。醫生建議在就寢前八小時，最好不要喝含有咖啡因的飲料。
吸煙
戒煙的理由已經有太多，現在我們要再加上一條：吸煙會讓你的睡眠品質很糟糕。最近一項研究表明，吸煙者在睡眠期間的腦活躍程度要比不吸煙者高上很多，也就是說吸煙者很難一覺睡到天亮。要是你實在忍不住想吸煙，請在上床前四小時抽完今天最後一支煙吧。
飲酒
說到這裡你可能會覺得我們真是些煞風景的人，不過為了晚上真正能睡個好覺，請把酒瓶推開吧。一兩杯酒可能在一開始能讓你覺得放鬆，覺得飄飄然，不過當酒精最後從你的血液中排出以後，你會變得比喝酒前更清醒。
