1. 7:00AM 體重時間
稱體脂 代替 稱體重
體重秤已經“OUT”了！體重只是身體指數的一個參數， 而跟瘦身更相關的是體脂的含量。 我們都知道同樣品質的脂肪和肌肉，
2. 8:00AM 早餐時間
脫脂 牛奶 代替 全脂牛奶
牛奶能減肥， 但是， 僅限於脫脂或低脂牛奶。 全脂牛奶中含有大量的飽和脂肪酸和膽固醇， 會讓你不知不覺攝入了更多的脂肪。 用脫脂牛奶來代替全職牛奶， 就能很好的解決脂肪問題， 並同時獲得充足的鈣質。 早餐的時候， 用脫脂牛奶來沖泡麥片， 再加入一些堅果、葡萄乾等有嚼勁的配料， 在增加營養的同時，
3. 10:00AM 咖啡時間
無糖糖 代替 方糖
10點正是能量低點， 需要一杯口感醇厚的咖啡來提提精神。 但是， 喝不慣苦咖啡的你， 又開始在為一塊兒方糖和兩塊兒方糖的問題在糾結了。 用無糖糖來代替方糖吧，
4. 12:00AM 午餐時間
異國美食 代替 中餐
中餐是美味， 但是餐館裡的菜旺旺油大鹽多味精重， 常吃不僅不利於瘦身， 更不利於健康。 其實你還可以選擇營養、美味、熱量低的韓式蔬菜拌飯。 蔬菜拌飯沒有肉， 並且蔬菜量大， 且多是未經過焯煮的， 最大的保留了食物的營養成分。 這些精緻的蔬菜再加上韓式辣醬和雞蛋、海苔， 一樣是非常獨特的美味呢！
5. 4:00PM 下午茶時間
開心果、山核桃 代替 麵包、蛋糕
下午4點是另一個能量低點， 緊張的工作不僅帶來了疲倦感， 也將午餐消耗的差不多了。 這時候需要換換腦子， 來點零食補充能量。 麵包和蛋糕雖然味道甜美， 可是其中極高的熱量卻顯得不是那麼友好。 山核桃、開心果等堅果是非常好的下午茶品， 他們不僅有較高的蛋白質含量， 也很容易產生飽腹感。 不過， 切記選擇有殼的堅果， 剝殼的過程不僅能大大減少進食量，
6. 7:00PM 朋友相聚
火鍋代替火鍋
你沒有看錯， 我也沒有寫錯。 減肥不需要犧牲與朋友相聚開懷大吃享受美食的權利。 只需要調整一下吃的順序， 即使是吃火鍋， 也不用擔憂發胖的問題！在吃涮肉、涮澱粉類食物之前， 先吃些涮青菜， 喝點湯。 有了這些墊底， 肉類澱粉類高熱量食物就能少吃些了。 記住要細嚼慢嚥!因為， 從未開始工作到產生飽足感的時間是基本固定的， 我們要在這段時間中盡可能多的先吃低熱量的食物， 拖延饕餮的時間。 這樣既能讓你享受美食， 也不會讓你變胖哦！
7. 9:00PM 休閒時間
逛瘦身專區 代替 逛消費網站
晚飯後的休閒時間，如果你也喜歡坐在電腦前上網的話，與其一直逛淘寶找現在能穿的碼數的衣服，不如去瘦身的網站和論壇逛一逛，學習一些瘦身的技巧、低脂減肥餐的做法、借鑒一些別人成功瘦身的經驗等等。也許幾個月之後，你會發現原來穿不下的那些小碼衣服，現在也能成功穿上身了！
8. 11:00PM 宵夜？
溫暖流質食物+動一動 代替 零食
臨睡前總是會餓，一餓就睡不著覺。吃了會發胖，不吃胃又在咕咕叫，這真是一個非常糾結的問題。有沒有解決辦法呢？當然有!餓著肚子睡覺可不是好的習慣，但是你可以適當的吃一點流質的食物，比如脫脂牛奶、豆漿、藕粉等，這些食物比較容易讓人有飽腹感，而且熱量較低。另外，在睡前聽著柔和的音樂，做一些伸展運動或者按摩，不僅能夠放鬆肌肉，還可以轉移注意力，對抑制食欲有一定的作用。
7. 9:00PM 休閒時間
逛瘦身專區 代替 逛消費網站
晚飯後的休閒時間，如果你也喜歡坐在電腦前上網的話，與其一直逛淘寶找現在能穿的碼數的衣服，不如去瘦身的網站和論壇逛一逛，學習一些瘦身的技巧、低脂減肥餐的做法、借鑒一些別人成功瘦身的經驗等等。也許幾個月之後，你會發現原來穿不下的那些小碼衣服，現在也能成功穿上身了！
8. 11:00PM 宵夜？
溫暖流質食物+動一動 代替 零食
臨睡前總是會餓，一餓就睡不著覺。吃了會發胖，不吃胃又在咕咕叫，這真是一個非常糾結的問題。有沒有解決辦法呢？當然有!餓著肚子睡覺可不是好的習慣，但是你可以適當的吃一點流質的食物，比如脫脂牛奶、豆漿、藕粉等，這些食物比較容易讓人有飽腹感，而且熱量較低。另外，在睡前聽著柔和的音樂，做一些伸展運動或者按摩，不僅能夠放鬆肌肉，還可以轉移注意力，對抑制食欲有一定的作用。
