提起少女時代，相信大家第一個想起的就是9個女生傲人的美腿。也因為組合成員普遍的好身材，少女時代每一次的新曲推出，其造型都能立刻抓住觀眾的眼球。下面就來看看組合成員Tiffany和Jessica是如何鍛煉出她們的性☆禁☆感身材吧！
作為藝人，公司對她們每日的進食都有很高的要求，水果和蔬菜當然是必不可少的瘦身食品。而高強度的舞蹈訓練，也為成員提供了良好的運動機會。少女時代的舞動作強度大，不但製造出了強烈的視覺感受，更有效地鍛煉了成員們的身材，減少脂肪的堆積，使身體肌肉結實，減少浮腫。
此外，少女時代的每一位成員從出道以來，都各自擁有自己的健身教練，負責成員的身材塑造。
組合成員Tiffany被韓國線民評為少女時代中的最美麗大腿第一名。她的大腿，小腿以及的腳踝的比例是5:3:2的黃金比例。Tiffany稱自己的腿部基本都是肌肉，沒有多餘的贅肉，是長期的運動鍛煉出來的。而她的瘦腿運動只需要和一個好友合作，就能夠不受時間地點控制地進行。
步驟（動作每重複5次為一組，每天做3套）：
與好友相對站立，開始跳躍，此後動作不能停止跳躍。動作與好友一同完成，因動作是錯開的，所以不用擔心會撞到對方。
1、跳一次，雙腿張開，跳一次，雙腿合上，做兩組。
2、左腳跳，右腳向前踢45度後放下，做一組；右腳跳，左腳向前踢45度後放下，做一組。
3、左腳跳，右腿膝蓋抬起與腰平行後放下，做一組；右腳跳，左腳膝蓋抬起與腰平行後放下，做一組。
4、左腳跳，右腿膝蓋打開，內側朝上（類似踢毽子）後放下，做一組；左腿跳，右腿彎曲膝蓋向後踢，做一組；右腿跳，左腿膝蓋打開，內側朝上後放下，做一組；右腿跳，左腿彎曲膝蓋向後踢，做一組。
5、左腿跳，右腿伸直膝蓋向前踢90度，做一組；右腿跳，左腿伸直膝蓋向前踢90度，做一組。
組合成員Jassica擁有黃金比例的骨盆，使得她在穿牛仔褲的時候完美的線條十分地突出。她的骨盆符合維納斯女神像骨盆比例，也就是腰圍/骨盆圍=0.7。怎樣才能鍛煉出這樣的好身材呢？那就全靠骨盆，腰部，腹部運動法了！
準備：一根長棍（或是雨傘，杆子都可以），將長棍置於肩上，雙手搭在棍上固定，腰部放鬆。
步驟：
1、雙腿張開與肩同寬。向一側下腰，儘量使同一端的棍子貼到腳跟，保持3秒，注意只動上半身，下半身保持不動；起身後向另外一側下腰，同樣使棍子一端貼到腳跟，保持3秒。提示：該動作的關鍵不在於能下多少，而在於兩邊下降的高度要一樣！
2、雙腳張開與肩同寬。俯身，腰部儘量下壓伸直，不要含胸，臀部後凸，然後左右扭腰，共10次，做3組。
3、以左腳為重心，提右膝後放下，再向左踢，注意身體擺正，做2次；反方向動作再做2次。
4、以左腳為重心，從前提右膝，劃至腰右側，放下；再從右側提右膝，劃至身前，放下，做2次。反方向動作再做2次。
5、以左腳為重心，右腿膝蓋伸直向前抬起，劃至右側，放下；再從右側抬起，劃至身前，放下，做2次。反方向動作再做2次。
6、臀部運動。雙腳一拳寬，屈膝，臀部後凸，做下蹲運動2次；雙腳內外8字展開至1個半肩寬，做下蹲運動2次。完畢後內外8字收腳，跳躍一下放鬆腿部。
