堅持每天1小時體育運動， 活動時間以15：00～17：00最佳， 也可安排在晚上， 但應與餐後和睡前間隔1小時。
具體計畫如下：
1、30分鐘(約4公里)鍛煉心肺功能的快走、慢跑等中低強度、持續時間長的有氧運動。
2、10～15分鐘加強肌肉力量與耐力的俯臥撐(10～15次/組、2～3組)、仰臥起坐(15～20次/組、2～3組)、俯臥兩頭起(15～20次 /組、2～3組)練習。
3、15分鐘改善柔韌性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉群的伸拉、抖動、按摩等放鬆活動。
再有就是每天最好於23：00前就寢並保證七八小時的睡眠。 當然養成良好的衛生習慣也很重要， 如運動後儘快洗澡等。
如果你想讓體重降得更快， 可適當減少晚餐的主食或延長鍛煉中有氧運動的時間。 但也不應使其下降的速度超過每週兩公斤， 因為體重下降過快不僅易反彈， 還會對健康構成威脅。
要是你一個不小心哪天吃多了， 最好當天就加大運動量。 如果你能夠認真執行這些措施， 會令你每週減掉至少0.8公斤脂肪。 從現在開始到“五一”還有7周， 如果你願依計行事， 不僅減少五六公斤脂肪毫無問題，
6、少放鹽、醬油等調味品， 可適度加醋。
7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食作為調劑， 但晚餐的主食適度減少為好。
