修長、勻稱的雙腿會給女人的美麗加分不少， 讓人顯得亭亭玉立。 可是如果缺乏鍛煉， 腿部就很容易出現浮腫和贅肉。 很多女性不敢穿短裙和短褲， 就是擔心自己的腿部不夠好看。 其實， 鍛煉腿部的方法十分簡單， 你不妨一試。
上班族女性最擔心的身材問題就是腿太粗， 很多人拼命減肥， 嘗試了各種方法， 可是上半身已經瘦成了“相片”， 下半身卻還是個討厭的“梨子”。 其實， 腿部減肥並不應該成為你的“老大難”問題， 老減不下來的時候， 你就要先找一找導致腿部粗壯的原因。
經常坐著， 腿部的氣血不暢通就容易導致腿部粗壯。 只要促進腿部的氣血流通， 贅肉就會很快被代謝掉， 苗條的曲線自然回歸， 而松、緊交替的動作是促進氣血流通的最佳辦法。
爬樓梯
如果你習慣了坐電梯， 那麼不妨抽出時間爬一爬樓梯!
站在臺階上( 為了安全， 最好站在最下面的一級臺階 )，
在這個過程中， 腿腳部位的肌肉從緊張到放鬆， 反復進行交替， 氣血得到了活躍， 從而有助於塑造完美的腿部曲線。
甩腿練習
另外， 做甩腿練習也是緩解腿部肌肉緊張， 優化腿部曲線的好辦法， 不過你先要找一個能手扶， 又能撐起身體重量的地方， 比如說辦公桌或欄杆。
站在距離欄杆1米遠的地方， 向前伸出雙手， 用力抓緊欄杆， 雙臂伸直， 向前踢出小腿， 注意， 不要碰到欄杆。
腿部伸直， 然後向後甩， 腿腳全部伸直， 腳尖向後用力， 腳面繃直， 感覺整個腿部都得到了伸展， 保持這個動作20秒鐘， 然後慢慢放下， 換另一條腿重複這個動作， 每條腿都練習10次。 這個動作不但能讓你的雙腿變得越來越修長， 還能塑造出一個挺翹的臀部。
晚上睡覺前
晚上睡覺前也是你塑造雙腿曲線的好時機。 躺在床上， 雙臂自然放於身體兩側， 用腰腿的力量慢慢舉起左腿， 和上半身呈直角， 堅持幾秒鐘， 慢慢放下。 然後換右腿， 重複前面的動作。
左右腿各練習幾次之後， 再雙腿併攏， 同時舉起。 在練習這個動作時， 上半身要緊貼在床上， 不要移動。
做完這套動作之後， 你會感覺雙腿的肌肉緊繃，
拉伸足部
有些上班族女性久不運動， 偶爾運動一次就會感覺腿酸腳疼， 這時， 你除了給腿部做按摩外， 也可以拉伸自己的足部：端坐在床上， 伸直雙腿， 雙手握住兩腳的腳趾， 然後用力向自己的身體扳動腳趾， 體會到足底和腿部的肌肉在伸展。 這個拉伸動作能讓腿腳得到很好的放鬆。
