熟齡媽媽的減腹減臂運動[圖]

這個年齡大多會有“肚腩、拜拜肉(當你揮手說拜拜的時候， 上臂會搖晃的肉肉， 那就是拜拜肉)”這兩種情況。 所以我們就針對性的加強這兩個部位的練習。 不要怕累。 只有強化練習， 才能改變肌肉鬆馳的現象。

減腹減臂方案

 1、跪式俯臥撐。 跪在一塊墊子或毛巾上。 雙臂在前， 用雙手支撐住自己。 在支起上身的同時收緊小腹， 並做深呼吸。 重複10次。

 

2、仰臥高抬腿。 仰臥在墊子上， 雙手放在身側或臀部底下。

向上高抬腿， 並讓臀部抬離地面， 重複10次。 (用腹部的力量,別的部位保持放鬆.起初做不到可以手心用點力,但重心在腹部上.)

 

3、提臀運動。 仰面躺在墊子上， 雙手放在身側， 膝蓋彎曲， 腳著地。 抬起臀部， 只讓肩和腳與地面接觸。 重複10次。 (這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。

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4、騎車式仰臥起坐。 仰臥在墊子上， 雙手放在腦後。 一條腿伸展， 另一條腿彎曲向胸部抬起， 同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。 再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作， 反復10次。