鹹酥雞、漢堡、薯條、可樂、可頌、洋芋片等成堆美食當前， 宛如減肥者夢魘， 要維持良好的減重飲食習慣， 除了要戒除高熱量、高油脂食物，
合理飲食刻不容緩
想要成功瘦下來， 規律的運動搭配良好的飲食習慣相當重要， 也是目前醫界一致推薦的方法。 例如可以預先計畫每日飲食專案， 或是到賣場採買前， 先吃飽才不會無形中購買多餘的雜糧、餅乾、點心等;最重要的是， 可以先從三餐定時定量， 以吃8分飽為主， 戒除餅乾零食點心更加刻不容緩!
減重者飲食技巧
專家建議， 想要早日完成瘦身大業， 平常即使不方便自己煮， 只能當外食族的減肥者， 可以多多利用下面的技巧幫助控制熱量攝取。
1. 三餐定時定量：
每餐最好8分飽， 不要餓了才吃， 忙過頭才吃， 這樣身體無法適應進食的時間， 會讓腸胃跟著疲於奔命， 影響消化系統與代謝， 更難瘦下來。
2. 改變進餐程式：
先喝湯、吃菜， 再吃肉及飯。 若以一人份的餐點全部吃完， 其實先吃後吃差異不大， 但若一桌人一起吃， 先喝湯、吃菜可以增進飽足感，
3. 改變食物選擇：
例如去皮、去肥肉， 只吃瘦肉， 選擇帶骨帶殼的肉類及海產， 儘量把肉類切成絲， 避免油炸食物， 避免食物勾芡， 或是少喝果汁， 多選用新鮮水果等， 都能避免攝取多餘的卡路里。
4. 細嚼慢嚥：
據荷蘭瓦格寧根大學研究團隊指出，
7. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器：
謹記東西吃不完千萬不要勉強自己， 若覺得浪費， 應該一開始就選擇剛好的分量， 而不是吃不完才硬塞到肚子裡增加負擔。
8. 家裡不存放零食：
常去大賣場一次就買很多零食的人要當心了， 當下吃不完存放在家裡， 日後還是會變成身上贅肉的來源， 最好的方法， 就是改掉存放零食的壞習慣。
