花樣散步 3周讓美腿纖細(圖)

散步是個很好的習慣， 俗語有雲“飯後百步走， 活到九十九”， 散步不僅能幫助消化， 還能幫助你減肥， 特別是瘦腿。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭，

邁大步， 每分鐘大致走60~80米。 上肢應隨步子的節奏擺動， 走的線要直， 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時， 強度以體質而異， 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到顯效。 如果你已經打算開始健步行走， 不妨多試幾種花樣散步方法， 將瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走， 每次30-60分鐘， 每日2-3次。 適宜在風景秀麗的地方休閒。

2.快速步行法

每小時步行5-7公里， 每次鍛煉30-60分鐘。 步行時心率控制在每分鐘120次以下， 這樣可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。 例如在3度斜坡上步行100米， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘， 再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後擺動， 可增進肩帶胸廓的活動，

適用於有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步， 一邊按摩腹部， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

Tips：步行鍛煉後的保養

白領女性常常得與高跟鞋為伍， 就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬， 鞋不能擠腳。 散步後回到家， 最好就打赤腳， 徹底放鬆。 洗澡時注意用熱水泡泡腳， 可以緩解足部疲勞。 洗完澡後， 坐在床上， 放鬆兩腿， 用手由下至上按摩， 能幫助促進新陳代謝， 排除毒素， 加強腿部柔韌性， 是防止肌肉僵化的有效途徑。 工作時， 坐在椅子上， 將腿伸直， 然後做勾腳尖、繃腳尖的運動， 這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。