二.不准忽視礦物質的供給
礦物質對人體有著至關重要的作用。 礦物質的缺失會導致人們身體出現疾病， 以鈣對人體的作用為例， 鈣有助於提高各種身體機能， 一旦缺失， 會引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣、腸無力、結腸痛、燥熱、便秘、頸椎病骨刺等症狀。
女性在月經期， 伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。 因此， 在月經期和月經後， 女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，
三.不准忽視氨基酸的供給
現代女性中不少人是腦力勞動者， 因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。 腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高， 其次是牛磺酸， 再就是天門冬氨酸。 豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富， 應適當多吃。
四.不准過多攝入脂肪
一般來說， 女性要控制總熱量的攝入， 減少脂肪攝入量， 少吃油炸食品， 以防超重和肥胖。 脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%， 但目前很多女性已超過30%。 如果脂肪攝入過多， 則容易導致脂質過氧化物增加， 使活動耐力降低， 影響工作效率。
五.不准不吃早餐
如果不吃早餐， 而使得身體長時間沒有攝取食物， 反而中餐會吃更多， 更容易變胖!而你吃下去的早餐， 由於可以利用白天的活動來消耗熱量， 所以就算吃得多一點， 也不用擔心發胖!吃東西時， 最好一天分三餐吃， 而且每餐間隔至少6小時。
