4個簡單動作告別“肉鬆”腿(圖)

側臥側抬腿

動作１：

左側臥， 左肘及左手支撐起上體， 左小腿彎曲， 右腿伸直觸地。

動作２：

右腿向上抬起， 超過頭部高度， 然後還原A時姿勢。 反復做5-10個8拍。 右腿抬起靜止用力10秒。 換左腿， 再做一遍。

注意：腳背朝前， 腳不能有旋轉動作。

作用：收緊大腿內側和腰側的肌肉。

仰臥舉腿內收

動作１：

仰臥， 雙手放於體側， 兩腿稍舉。

動作２：

腿側分， 舉起， 兩腿相互交叉。 一拍一動。 反復練習5-10個8拍。

作用：使大腿內側豐滿結實。