在減肥的過程中， 飲食佔據著重要的地位， 所以學會挑選一些能幫助減肥的食物是每個MM的必修課。 下面來看一下擁有減肥效果的十款健康食物吧， 對腹部的減肥也特別有效哦。
1. 杏仁 杏仁中的維他命E和單不飽和脂肪酸一起作用， 能夠有效的減少膽固醇。 同時， 杏仁也是一種富含蛋白質和纖維的食物。 飲食建議：把兩湯匙的的杏仁灑在不含糖的優酪乳中， 加上漿果， 就成為了讓人煥發神采的早餐了。
2. 牛油果 牛油果富含有益心臟健康的單不飽和脂肪酸， 它含有的能有效消除膽固醇的β-穀甾醇是水果中含量最高的。
3. 黑巧克力或半甜巧克力 巧克力或可哥粉製成的食品， 脫脂可哥豆等都含有豐富的能預防心臟病， 中風， 癌症和糖尿病的化合物。 飲食建議：沖一杯黑巧克力或半甜巧克力， 用新鮮的草莓蘸著吃， 是可以減肚子的甜品。
4. 亞麻籽油 亞麻籽油是抵抗肥胖的OMEGA-3的最好的攝取來源， 同時還可以減少全身炎症。 飲食建議：果昔中加入一湯匙的亞麻籽油， 可以成為中午時候健康的零食。
5. 夏威夷果仁 在飲食中加入果仁或瓜子， 有益心臟健康。 夏威夷果仁含有豐富的纖維， 有助於消化。 飲食建議：把雞胸肉或魚肉浸低脂牛奶中， 再把果仁碾碎加入其中，
6. 天然花生醬 花生醬含有抗氧化的維他命E和提高免疫力的維生素B6， 同時有助骨質生長的鎂， 對肌肉有好處的鉀等元素。 飲食建議：可以把花生醬塗到全麥麵包上當早餐。
7. 橄欖油 不論是做菜還是做沙拉， 橄欖油都是首選。 因為它含有豐富的單不飽和脂肪酸， 可以清理不好的膽固醇而對好的膽固醇沒有害處。 橄欖油越綠， 越多抗氧化物， 所以選初榨的橄欖油會更好。 飲食建議：做菜時把花生油改成橄欖油， 減肥效果更佳。
8. 開心果 開心果含有葉黃素和玉米黃質這兩種類胡蘿蔔素， 有助於老年性黃斑變性。 飲食建議：把兩湯匙烤過的開心果、脫脂乾酪、兩茶匙蜂蜜和兩湯匙半甜巧克力條拌勻，
9. 葵花籽 含有豐富的B族維生素， 對防禦炎症很有幫助。 同時葵花籽還含有豐富的維他命E， 對遏制饑餓也很有效。 飲食建議：在你的沙拉裡加入兩湯匙的葵花籽， 減肥的同時， 口感更佳。
10. 核桃 跟海鮮和亞麻籽一樣， 核桃含有豐富的OMEGA-3， 不止可以幫助脂肪的燃燒， 還可以保護心臟和有益大腦。 飲食建議：直接食用烤過的核桃， 或把核桃加入沙拉中， 都是不錯的選擇。
