一、不忍便
首先要養成按時排便的習慣。 很多上班女性早晨上班起得早， 到了公司之後又開始忙碌， 一直等到有空的時候才想起去上廁所，
二、按摩腹部通便
外力按摩也可以幫助腸道運動。 揉腹就是通過簡單的按摩來舒暢氣血， 促使腸胃平滑肌蠕動張力加強， 以增強消化排泄功能， 利於通便排毒。
三、多運動
運動量不足的人， 腸道蠕動也很遲緩， 使糞便停滯不下。 運動量大的人， 腸道蠕動快， 糞便停滯的時間短， 從而保障了腸道的暢通。
四、大笑放鬆身心
情緒心理的變化也會影響腸胃的活動。 人在受到驚嚇或緊張時， 腸子也會停止蠕動。 而人在大笑時， 一方面對腸道有按摩作用， 能幫助消化， 防止便秘， 另一方面能緩解壓力和緊張的情緒， 促進腸道蠕動， 保障腸道暢通。
五、攝取充足的水分
水也是軟化大便、保障腸道通暢的利器。 我們每天至少要喝7~8杯水（以每杯300毫升論），
六、多吃粗糧類和根類蔬菜
粗糧中富含的食物纖維是通便排毒的利器。 另外， 胡蘿蔔等根類蔬菜的食物纖維含量也很豐富， 所以我們在平時的飲食中應注意增加粗糧和根類蔬菜的攝入。 我們重點介紹一下萵筍。 中醫認為， 萵筍能夠利五臟、通血脈， 具有開通舒利、消積下氣、利尿通乳、寬腸通便的功效。 萵筍含有大量植物纖維素， 能促進腸蠕動， 通利消化道， 幫助大便排泄， 可用於治療各種便秘。 但應該注意的是， 有眼疾特別是夜盲症的人應少食萵筍；萵筍性寒， 剛生寶寶的女人應慎食。 另外， 萵筍與蜂蜜不宜同食， 否則會導致胃寒， 引起消化不良、腹瀉。
