運動與節食相結合減肥

節食減肥的好處是見效快， 但節食 減肥 期間， 人體每燒去三分脂肪， 就會同時分解一分肌肉， 故不但肥肉少了， 肌肉也會減少。 肌肉減少會削弱器官機能而對健康不利。 運動減肥的好處是能強心、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力， 缺點是見效慢。 而一面節食， 一面運動， 既能燒掉肥肉又能留住肌肉， 運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一， 而且減肥速度也快多了。 ★拷貝本站內容請標明摘自《 雅寇營養減肥網 》並加上連結
運動的前段大約五分鐘先燒澱粉， 運動持續越久會燒掉越多的脂肪， 只要持續半小時至一小時， 所消耗熱量的五成， 就由燃燒脂肪來供應， 如不節食， 即使一小時的有氧運動， 只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪， 燒不到人體內積存的脂肪， 對減肥仍然無益；節食後， 一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。
美國運動科學家認為， 最有效的減肥運動第一是慢跑， 第二是騎單車， 第三是打手球， 而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。 連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果， 減肥成功後， 節食和運動必須成為生活習慣的一部分， 才能一生保持好身材， 任何時候中輟， 都容易再長胖。 ★拷貝本站內容請標明摘自《 雅寇營養減肥網 》並加上連結