[導讀]冬季是最容易積蓄脂肪的季節， 只要你稍微留意一下， 就會發現腹部和腰部等等好多地方的肉肉都開始堆積咯！快來跟我一起甩掉身上多餘的脂肪吧！教你如何用簡單的姿勢向身體發起挑戰。
1.大步前進， 盡可能活動跨關節
跨關節周圍的肌肉包括人體最長的縫工肌， 占到全身肌肉的70%之多。 大幅度活動跨關節， 鍛煉縫工肌， 是塑造年輕體態的關鍵。 比如通過只踩白色斑馬線過馬路等行為， 都可以有效增加跨關節的活動區域， 改善體態。
2.鼻孔吸氣、嘴巴吐氣
因為運動不足和年齡的加劇， 體內攝入的氧氣也在減少。 因此引起新陳代謝功能下降以及浮腫和寒症。 而腹式呼吸是預防此等疾病的有效辦法。 那是因為我們腹肌內層的腹橫肌在起作用。 它可以使內臟最大限度得到舒展， 從而消除便秘和加速脂肪燃燒。
淺坐於椅子上， 下巴上抬， 用鼻子吸氣5秒鐘。 一邊吸氣一邊感受肚子在膨脹。
將背部向內蜷起， 氣體從嘴巴呼出5秒鐘。 儘量收緊小腹， 呼盡氣。 重複練習5—10次。
會鍛煉到的肌肉有：腹直肌、腹斜肌、縫工肌、菱形肌、臀大肌、脊柱起立肌、大腿肌
收腹， 改善腿部浮腫
背部伸直坐立， 雙手輕輕抓住椅子兩側， 小腿交叉， 用鼻子吸氣， 使小腹膨脹。
吐氣的同時蜷起背部， 有意識的排空肚子裡的氣體。 並且雙腿交叉向上拉至胸部附近。
再一邊吐氣一邊將交叉的兩腿伸向前方， 兩腿向裡用力纏在一起。
鍛煉腹橫肌， 消除小腹
加強呼吸感和腿交叉的程度效果增倍
小蠻腰的腹橫肌練習
仰臥，右腿膝蓋朝向天花板立起，左腿與地面呈90度上抬。右手高舉如高呼萬歲搬，左手枕於頭下。
加強呼吸感和腿交叉的程度效果增倍
小蠻腰的腹橫肌練習
仰臥，右腿膝蓋朝向天花板立起，左腿與地面呈90度上抬。右手高舉如高呼萬歲搬，左手枕於頭下。
