超效瘦腰招 應對3類腹部肥胖

[導讀]腰腹很容易發胖， 所以腹部減肥尤為重要。 腹部減肥有何高招？注意瘦腰飲食和做做瘦腰運動吧。 下面就講講應該如何選擇瘦腰飲食和做什麼瘦腰運動對腹部減肥有效。

運動：腹部時刻要“緊張”

撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間， 挺胸直背， 幻想有兩本書在椅子兩側的地上， 做撿書的動作讓身體側屈， 慢慢往下， 再慢慢起來。 兩邊各重複10次。

時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，

每天做50個仰臥起坐就很有效了。 但更關鍵的是， 工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”， 這樣不需花大力氣， 就能見效。 讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態：站立時， 把一隻手放在髖骨的前面， 把你的另一隻手放在另一側， 緊縮腹肌， 你的兩隻手會聚在一起。 請注意腹部如何拱起的--讓你的腹肌緩慢鬆弛， 兩隻手自然就分開了。 讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態， 豈不水蛇腰立刻就出現了。

飲食：躲開高熱量食品

腰腹部可細分為腰、上腹、小腹， 其實除了某些共同原因外， 它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。

大胃王：身體的新陳代謝率降低， 加上平時缺乏運動， 喜歡吃甜品和冷飲， 肥肉就很容易積聚在上腹部位。 所以要儘量以天然糖替代蔗糖， 早晨空腹喝一杯蜂蜜水， 下午茶吃點蘋果、獼猴桃， 不但可以滿足對於甜食的欲望， 還可以起到清腸的作用。

小肚腩：日日駐守辦公室， 吃飽就坐， 有時工作忙起來連水都來不及喝， 所以好多人都有便秘問題，

這種情況在節後特別嚴重!多喝優酪乳， 記得每天8杯水， 味濃的東西就少吃點吧。

水桶腰：主要是由貪吃而起， 從今日起節制食量吧。 高熱量食品躲開， 來盤生菜沙拉;暴飲暴食回避， 細嚼慢嚥增加飽脹感。